高血压是一种常见的慢性疾病，近年来的发病率比较高，并且出现了发病年轻化的趋势。高血压是无法治愈的疾病，需要长期通过生活方式干预及服用药物对血压进行调控。饮食和运动是影响高血压控制效果的主要因素，那么你知道高血压患者在日常生活中如何饮食和运动吗？

       高血压患者如何合理饮食

       高血压和肥胖、糖尿病以及高血脂等有着紧密的联系，多数患者会同时存在两种或者两种以上的慢性疾病，而这均和饮食因素相关。高血压患者在日常饮食中应当避免摄入盐分含量较高的食物，对摄入热量进行控制。如果盐分摄入过多会使血压升高，坚持低盐饮食原则能够有效降低血压，从而避免患者出现脑卒中或者冠心病等其他疾病，高血压患者每天的钠盐摄入量应当控制在5克以内。避免食用过多的高胆固醇食物，例如动物内脏类食物、蟹黄、蛋黄等。避免摄入过多的反式脂肪酸例如糕点、巧克力或者咖啡等。在日常烹饪过程中应当优先选择橄榄油，橄榄油健康，在日常烹调时尽量将空调温度控制在150℃以下。增加蔬菜和水果的摄入量，可以补充维生素以及膳食纤维，不仅能够满足人体的营养需求，同时也可以帮助患者控制体重，防止出现超重的现象，有利于加强血压控制效果。钙钾维生素含量较多的食物包括水果、土豆或者蘑菇等，可以适当增加这一类食物的摄入量。在选择主食的过程中优先选择燕麦、粗粮等，膳食纤维含量丰富。重视摄入优质蛋白，例如鸡蛋清、鱼肉或者瘦肉等。

       高血压患者如何合理运动

       往往体重超重的患者更容易患有高血压，因此需要更加重视对体重进行控制，这样可以避免患者出现冠心病等其他心脑血管疾病。运动是减轻体重的重要方式，高血压患者应当形成良好的运动意识，可以通过定期运动锻炼的方式加强血压控制效果。有氧运动是最为常见的健身方式，例如快走、慢跑、健身操等均属于有氧运动，患者应当每周进行3次到5次有氧运动。在步行时应当按照每分钟120步的标准行走，利用170减去年龄的方式计算运动心率控制指标。高血压患者每周也应当进行2次到3次力量训练，力量训练之间的间隔时间应当在两天以上。柔韧性练习可以优化关节功能，提升关节活动度，保证人体协调性，对于老年患者而言可以防止出现摔倒的现象。在生活中也可以选择太极拳或者乒乓球这一类综合功能练习运动，在运动的过程中也能够促进高血压患者进行社交。高血压患者应当选择在下午或者傍晚时进行运动，此时血压处于较低的状态，运动也不会诱发心脑血管疾病。

       高血压日常管理需注意什么

       高血压患者需要长期服用药物，重视对血压进行平稳控制，避免由于血压升高而引起其他疾病，降低冠心病、心肌梗死以及脑卒中发病率。患者应根据医生的要求按时按量服用药物，不能自行停药或者减少药物用量，会影响降压效果也会增加耐药性的发生概率。很多患者认为血压平稳或者处于合适的范围内，就不需要再次服用，这样会导致血压出现波动，很有可能会导致急性心脑血管事件发生，如急性脑卒中，甚至致残等，不利于患者的身体健康。所以高血压患者必须要长期用药，随意停药对于患者身体的危害是极大的，提高患者的认识显得极其重要，并建议其保持定期专科门诊随访及时对用药方案进行适当的调整。

       当前高血压患者的数量不断增加，已经成了危害人们生命安全的主要疾病之一，患者必须要认识到日常做好管理的必要性，能够对饮食结构进行调整，通过定期进行锻炼的方式避免疾病加重。 （达州元达联合医院）