近年来，慢性便秘患病率正在逐渐上升，很多人经历过或正在遭受便秘之痛。而生活节奏加快、饮食结构的变化是引发便秘的主要因素，常见患病群体为中老年人、年轻女性等体质虚弱人群。便秘后如厕时腹部胀痛难忍，但在耗尽全身力气后仍排不出来，对此，诸多便秘患者叫苦不迭。那么，便秘了该怎么办？便秘有哪些危害？怎样预防便秘？一起来听听消化科医生怎么说。

       什么是便秘

       便秘指的是在排便时有阻塞感、粪便干硬、有便意但是无法排出，或是需要多次如厕才能排出大便，每周排便次数小于3次。但也不完全固定，即便有部分人每周排便仅有2次，但大便性状、便量都比较正常，也不能算作便秘。而有部分人每日定时排便，但是存在排不干净、排便费力、大便干硬等症状，也属于便秘。

       便秘的病因有哪些

       便秘主要可以分为器质性病变便秘（肠肿瘤、炎症引发的便秘）和功能性便秘（肠蠕动力下降引发的便秘）两种。其中，导致功能性便秘的主要原因有饮食结构不合理（果蔬、粗粮摄入不足）、不良排便习惯（刻意憋便、如厕时长时间看手机或报纸），饮水量过少、运动量过少都会致使肠胃蠕动力不足。

       便秘有哪些危害

       首先，便秘可能引发胃肠神经功能紊乱，常见症状有腹胀、恶心、肛门排气等，进而使患者食欲不振、口干、口臭。其次，患者在长期受到便秘病痛的折磨下，就有可能逐渐出现紧张、焦虑、失眠、健忘、头晕、恶心等症状，甚至会致使患者抑郁。同时，在以上精神状态的困扰下，便秘也会逐渐加重。再者，长期便秘状态下的患者更容易患上痔疮。最后，相关临床研究证实，便秘者在用力排便时会引起30~50毫米汞柱的血压升高，进而增加心脑血管负荷，使患者面临心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等风险。

       日常生活中如何预防便秘

       首先，应合理补充膳食纤维。膳食纤维主要是指水溶性膳食纤维及不溶水性膳食纤维两种，因膳食纤维无法被人体消化吸收，所以能够起到有效的促进排便作用。其中，水溶性膳食纤维能够通过吸水膨胀来提升粪便水分含量，达到润滑粪便的效果。而不溶水性膳食纤维的主要作用是促进肠道蠕动，加速粪便排出。因此应当多食蔬菜、水果、菌藻类、大豆类、全谷类、薯类食物。

       其次，应保持大量饮水的习惯。体内充足的水分补充能够帮助肠道软化大便。而便秘者通常是因粪便中水分含量较低致使排便极其困难。另外，若身体无充足的水分补充，所摄入的膳食纤维也无法充分发挥自身刺激肠道蠕动的作用。成年男子每日水摄入量应在1700ml以上，成年女子每日水摄入量应在1500ml以上，也就是3~4瓶矿泉水。而对于便秘患者来说，更要在此基础上适当增加水分摄入，最好养成每日起床后饮用一大杯温开水的习惯，从而促使顺利排便。

       再者，需适当补充维生素B1。维生素B，尤其是维生素B1，能够对食物消化吸收和排泄起到明显的促进作用。若体内维生素B1含量不足，则会对神经传导产生影响，进而减缓胃肠蠕动，非常不利于食物的有效消化吸收和顺利排出，甚至会引发痉挛性便秘。

       最后，养成良好的排便习惯。每天定时如厕1～2次，早餐后30分钟内是排便最佳时期，如厕时间点可根据个人习惯自由调整。便秘患者每次排便时间应控制在5～10分钟内，建立良好的排便生物钟。

总而言之，便秘虽然较为常见，但并非小病，不能忽视。无论是大众还是便秘患者，在日常生活中都需要养成良好的生活习惯，配合均衡饮食、适量运动来促进肠道蠕动，避免或改善便秘症状。

 （仪陇县人民医院）