随着身体机能降低以及运动量减少，便秘已经成为老年人常见病症。大家可能觉得便秘危害不大，但对于老年人来说，要是不做好治疗、护理工作，则容易引发多种伤害，甚至危及老年人生命安全。那么，如何缓解老年人便秘呢？牢记以下护理知识就行。

       做好病情日常观察  对于老年性便秘病人来说，身体机能退化越严重，其脏器功能受损情况越严重，便秘情况也会随之越重，因此更需要照护者做好病情的日常观察，一旦发现病人出现了身体异常情况就应及时就医。此外，还应定期协助老年病人进行复查，以掌握其便秘情况，并及时调整治疗方案。

       坚持用药  老年性便秘要想自行治愈并不现实，只能依靠药物疗效改善病人便秘情况。若老年人出现了便秘情况，应先去医院进行检查，首先排除肠道器质性病变所致便秘，再结合自身情况与病情酌情使用促进肠道蠕动的药物，以此使病人排便功能恢复。除了服药外，我们还可采取中医外治疗法，比如耳穴压豆或是穴位针刺等，都可起到一定疗效。

       注意饮食管理  饮食管理也是有效改善老年性便秘的方法之一。对于老年性便秘病人来说，进行适当的饮食干预，比如多进食芹菜、韭菜、大白菜、卷心菜或是白薯、豆芽、竹笋等膳食纤维丰富的食物可促进胃肠道蠕动，进而使病人排便功能恢复。此外，还可进食胡萝卜、香蕉、蜂蜜、豆类等，以利于排便功能改善。日常还需多饮水，比如每日定时大便前10～20分钟可饮用一大杯凉白开，以刺激结肠蠕动，促进排便。此外，还可结合病人身体情况增加脂肪摄入量，并尽可能少食用或不食用辛辣、刺激性食物或是喝浓茶等。

       进行心理疏导  对于老年性便秘病人一定要进行适当的心理疏导，因为严重便秘可影响病人正常生活，加重他们的心理负担。家属、医护人员应及时进行沟通，予以适当的心理疏导，使其直面病症，积极进行治疗。

       适当散步  运动是改善便秘的有效护理方法之一，老年人本身因为身体机能退化运动量就不足，若能适当进行散步，则可以使体力消耗增加，更利于消化和吸收，进而使胃肠蠕动改善，缓解便秘情况。

       管理排便时间  做好排便时间管理就是有便意就赶紧排便，能排出多少就排出多少，不用刻意定时排便，但应调控好每日排便时长，以形成肌肉记忆，从而促进排便功能恢复。

       纠正不良姿势  在日常生活中，老年人爱好读书、看报，近几年长时间看手机的老年人也越来越多，因此久坐、久卧成了常态，加之机体功能退化，更不乐意起身动一动，而长时间维持一个不良姿势容易导致肛门肌肉受损，进而加重便秘。这就需要老年性便秘病人坐或卧一段时间后走一走、动一动，以防便秘加重。

       日常按摩身体  我们还可以经常按摩身体来改善老年性便秘情况，通过按摩腹部及便秘相关穴位，比如中脘穴、足三里穴、脾俞穴、胃俞穴、大肠俞穴后，横擦命门穴、肾俞穴、八髎穴至微微发热，可加速血液流动，更利于胃肠蠕动，改善便秘情况。

       养成良好生活习惯  除上述护理要点外，还需使老年性便秘病人养成良好的生活习惯，若其生活习惯不当，比如常饮酒、吸烟等，则可因烟草内尼古丁、酒内酒精使血管受损，导致血液黏稠，从而引发血管堵塞，损伤其排便功能，使便秘加重。而老年性便秘病人坚持持早睡早起、戒烟戒酒，则可提高身体素质，强化免疫功能，从而使排便功能改善。（广元市中心医院老年科）