背景新闻

封面新闻报道，“让山东孩子先玩，本周该四川孩子出门了！”11月9日一大早，成都妈妈罗女士幽默地发布了一条动态。本周，她将带上两个孩子，踏上秋假之旅。

11月上旬，山东青岛、济宁、日照、聊城等多市率先开启秋假模式。11月中旬，全国多地同步开启秋假模式。西南地区的成都中小学秋假定于11月11日至13日，叠加周末形成11月11日至15日完整出行窗口；四川自贡、宜宾等多地同步放假。

放秋假，孩子们乐了，家长的“健康账”却得先算好：秋冬交替正是传染病高发期；假期里作息松、屏幕多、外出频，稍不留神，疾病和近视都容易“趁虚而入”。绵阳市疾病预防控制中心日前发布卫生防病提示，围绕“秋假健康出行”话题，提醒家长和学生。假期怎么玩得开心又健康？记者综合疾控健康提醒和医院医生的建议，给家长们整理了一份攻略。

出门在外

做好防护，出现不适别硬扛

秋假外出游玩、走亲访友增多，绵阳市疾控中心提示，出行前先了解目的地天气和疫情情况，合理规划行程，随身备好口罩、消毒湿巾等防护物品。乘坐公共交通工具，或进入车站、商场、景区等人员密集、通风不良的场所时，科学佩戴口罩；勤洗手，尽量不用手触摸眼、鼻、口。

计划郊游、爬山、露营的家庭还要多留个心眼。江西省疾病预防控制中心在学校健康风险提示中特别提醒：野外活动需警惕蜱虫叮咬传播的发热伴血小板减少综合征。建议家长给孩子穿浅色长袖衣裤、扎紧袖口裤脚，从野外回来后及时检查全身和衣物上有没有蜱虫附着。

旅途中一旦出现发热、皮疹、呕吐、腹泻等症状，别硬扛。绵阳市疾控中心明确：应立即中止行程，就近前往正规医疗机构就诊；返程后继续自我健康观察几天，就医时主动告知医生近期旅行史和接触史，方便医生准确判断。

病从口入

野果野菌，再诱人也别碰

每年10月到次年3月是诺如病毒感染性腹泻的高发期，儿童感染后以呕吐为主。江西省疾控中心提示，假期聚餐多、零食多，要注意饮食卫生，不喝生水、不吃生冷食物，饭前便后规范洗手。

秋天还有一种容易被忽视的风险——“看着能吃”的果子。10月前后，南天竹、银杏、曼陀罗等植物的果实陆续成熟，色彩鲜艳、外形诱人，极易被学生误采误食；野外毒蘑菇中毒也时有发生。江西省疾控中心特别提醒，不吃来历不明的野菜、野果和野菌，食物中毒通常在进餐后短时间内急性发病，以恶心、呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道症状为主，一旦出现应立即就医。

在家待着

当心把近视“攒”出来

假期最让眼科医生担心的，是孩子抱着手机和平板放飞自我。

西安市儿童医院眼科主任林萍在接受新华社记者采访时说，开学季近视集中暴发，往往是假期不良用眼习惯积累的结果——长时间使用电子产品、近距离用眼负荷大、户外活动不足，孩子的眼轴其实已经在悄悄增长，等看不清黑板时才被发现。

护眼没有捷径，但有口诀：读写时做到“一拳一尺一寸”，胸口离桌子一拳、眼睛离书本一尺、握笔手指离笔尖一寸；近距离用眼20分钟，就抬头远眺6米外物体至少20秒，即“20-20-20”原则。

此外，《近视防治指南（2026年版）》建议，中小学生每天白天户外活动累计达到2小时，或每周不少于14小时——自然光可刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴过快增长。所以，这个秋假，正是把娃“赶”出门的好时候。

还有两条容易被忽略的红线：过量摄入甜食和含糖饮料已被列为近视危险因素；睡眠也不能打折，小学生每天应保证10小时睡眠，初中生9小时。

收心返校

别带病上课，疫苗趁早打

假期接近尾声，两件事要提前安排。

一是返校前的健康自查。出现发热、咳嗽、出疹、腹泻等症状应居家休息、及时就医，痊愈后再复课，不带病返校。

二是接种流感疫苗。多地疾控提醒，接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，可以显著降低罹患流感和发生严重并发症的风险。

此外，对家长来说，假期也是观察孩子情绪的窗口。乌鲁木齐市疾控专家提醒，家长应加强沟通陪伴，关注孩子的情绪变化；作息上逐步向上学时间靠拢，别让“假期生物钟”一直开机。

秋假不长，健康这门“课外作业”却要天天做。玩要尽兴，觉要睡够，口罩和洗手液别嫌麻烦——短暂假期后，愿每个孩子都精神饱满地回到教室。

编辑说

远行或居家

假期没有统一命题

学生们陆续放假，许多家长的假期计划也早已排上日程。

错峰，是秋假天然的红利。既躲开了三伏天的酷暑，又避开了国庆的人潮，出行花销也更划算。不少家庭正是冲着这些原因动身的，游山水、访古迹，把孩子课本里的铅字换成眼前的实景。也有不少双职工家庭，给孩子选择了托管式独立营、专业化研学团，一来解他们的燃眉之急，二来让孩子跟着团队外出开眼界、提升自理能力，也算是不辜负了这个假期。

但并非家家都有远行的条件和余暇。

小区旁的公园、家门口的博物馆、不远的河滩林地，处处都是自然教育的现场。看看草叶是怎么黄的、候鸟是如何飞的，不必舟车劳顿，照样能品出季节的味道。

哪怕留在家里，同样有教育价值——收拾房间、搭把手做家务，在柴米油盐里体会父母的不易，学着担起责任，生活本领就是在琐碎里练出来的。

远行长见识，居家养心性。

设秋假的本意，是让紧绷的学业松一松，引导孩子们从书本里抬起头，到真实生活中去认识世界。成长的模样千姿百态。每个家庭都该照着自己的实际来规划——不赶场式打卡，不跟风较劲，才能让秋假回到它的初心：多一份陪伴，多一份体验，让假期本身成为一堂好课。

假期从来不是统一命题，没有唯一正确的答案——适不适合，也只有自己最清楚。