很多人都知道，不合适的睡眠姿势可能压迫心肺，容易引起呼吸困难、心跳加速等，严重影响睡眠质量。鲜为人知的是，睡不好还会影响男性“性福”。

不推荐的睡姿

趴睡

趴睡时，人的整个身体重量直接压在腹部和盆腔区域，包括生殖器和前列腺等。

这种长时间的压迫会限制血液循环，导致生殖器官血液供应不足，久而久之男性容易出现勃起不佳。

另外，趴着睡觉会压迫阴囊，频繁刺激生殖器，使得夜晚遗精次数增加，严重时可导致焦虑、乏力、腰背酸痛，影响正常的日常工作与生活。

对睾丸的压迫还可能影响精子的生成，专家提醒，尤其是想要保持生育力的男性，一定要改掉趴着睡的习惯。

侧卧

侧卧是很常见的睡姿，但也可能对性功能产生不利影响。

侧卧时，睾丸和生殖器被挤压在两腿之间，这种压力虽不如趴睡时那么强烈，但相较于站立或坐位，仍明显增大。长期保持这种睡姿，连接睾丸的精索会持续受到挤压，精索扭转的风险随之攀升，这种急症有可能导致睾丸缺血坏死。

习惯侧卧的人，建议这样改进：

主动尝试改变睡姿。比如在睡前有意识地平躺，仰卧、侧卧交替着来，初期可在背部垫一个薄枕来辅助维持平躺的姿势，让身体各部位松口气。

侧卧时夹个枕头。如果睡眠习惯难以改变，不妨在两腿间放一个枕头，可减少对私处的挤压。

加强脊柱周围肌肉力量。也可以通过平板支撑、桥式运动等来加强脊柱周围肌肉力量，缓解腰背劳累感，能在一定程度上减少蜷缩身体、侧卧睡觉的需求。

推荐的睡姿

平躺睡

仰卧可以使身体的肩、肘、腰椎等部位与床面亲密接触，床板的垂直线条也有利于脊椎保持正常的曲度。而且平躺时心、肺、生殖器均位于身体重心上方，这就避免了它们受到重压，使其保持良好的血液循环。而且仰卧时生殖器部位的通风散热效果较好，有利于精子的生成与储存，可以使精液的质量免受影响。

平躺时可以将双腿伸直，建议双手自然放置在身体两侧，不要把手搭在心脏部位以免引发噩梦。

还阳卧

在仰卧的基础上，专家推荐了一个“进阶版”养性睡姿：还阳卧。建议在午休时进行，时间不宜过长，最好控制在30分钟之内。

还阳卧是指自然平躺下后两脚心贴在一起，双侧髋关节放松向两侧外展的姿势。这个姿势类似于临床上进行髋关节影像检查时使用的动作——蛙式位。而所谓“蛙式位”，就是让患者仰卧，双腿屈膝45度，并尽可能地向外伸展，贴在床上，整个姿势就像仰面朝天的青蛙，因此被称为蛙式位。

从中医角度看，还阳卧能调整气血运行和脏腑功能，起到补肾益气、安神助眠、调节性功能等作用。

现代医学也认为，还阳卧可以使盆底肌肉得到适度的放松和锻炼，改善生殖器官的血液循环和性激素的分泌，这些都有助于增强“硬度”和维持时间，也有利于整体性功能提升。

但也有专家表示，还阳卧不适合所有人群。因为长时间保持这种姿势，容易对膝关节、髋关节、下肢肌肉等产生损伤，这也是不少人群在练习完后出现骨骼疼痛、脚麻等症状的原因。对于本身存在膝关节或下肢问题的人来说，强行练习还可能会加重不适。而老年人易骨质疏松，练习不当甚至会出现骨折。并且，不少人还会因姿势别扭影响正常的睡眠质量，出现兴奋过度而导致睡眠时间短甚至失眠。（综合大河网、《生命时报》、《羊城晚报》）