误区1：血液维生素D水平达到30ng/ml就够

做过25（OH）D血液水平测试（测量体内维生素D水平最准确的方法）的人，应该都见过这个数值标准：低于20ng/ml，被认为是维生素D缺乏；20ng/ml到30ng/ml，是维生素D不足；超过30ng/ml，是维生素D充足。

事实上，30ng/ml仅仅是维生素D缺乏的临界值，而不代表着“优良水平”。如今，有一些营养学家认为，50ng/ml是新的黄金标准，需达到或超过这个标准，才能提供人体最佳生理功能所需的维生素D。

不过，50ng/ml的维生素D水平很难达到，普通人一般是在30ng/ml，户外工作者或运动员可达到40ng/ml。如果想要达到这种水平，可以通过户外运动多晒阳光和摄入富含维生素D的食物来实现，比如鱼肝油、乳制品等。

误区2：所有补充剂都一样

维生素D也有分类。目前常见的维生素D主要有两种形式：维生素D2和维生素D3。

维生素D2，也称为麦角钙化醇，是一种植物来源的维生素D，主要存在于蘑菇、酵母等食物中，也可以通过人工合成获得，其主要功能是促进钙和磷的吸收利用，维护骨骼健康，还具有调节免疫系统、促进肌肉功能、预防心血管疾病等作用。

维生素D3，也称为胆钙化醇，是一种动物来源的维生素D，主要存在于鱼肝油、蛋黄、奶制品等食物中，也可以通过皮肤暴露在紫外线下合成。其主要作用与维生素D2一样，可以促进钙和磷的吸收利用、维护骨骼健康等。

相对于维生素D2，维生素D3的生物利用度更高。在药理学中，生物利用度是吸收的一个子类别，指到达体循环的给药药物的分数。人体内天然产生的维生素D属于维生素D3的形式，也就是说，维生素D3更接近人体自然形式，而维生素D2需要经过一系列转化才能成为人体可利用的维生素D3。所以，维生素D3对人体而言，作用发挥得更好，建议大家在遵医嘱补充维生素D时，选择维生素D3而不是维生素D2。（据“北京日报”客户端）