对产妇来说，坐月子极其重要，倘若在月子期产妇未调理好身体，就会导致身体虚弱，还会严重影响以后的生活。现阶段，怎样科学坐月子是产妇需要进一步了解的。

       什么是坐月子

       医学上将其称之为产褥期，民间也叫作“坐月子”，指的是从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，娩出胎儿和胎盘后，子宫恢复需要一定的时间，胎盘剥离的创面要达到完全愈合的状态，大概要6周的时间，因此产后的6周为产褥期。

       坐月子的常见误区

       月子里不能洗头、洗脚、洗澡，否则以后会头痛、浑身痛；月子里不能下床，不能受风，否则以后会全身筋骨痛；月子里不能刷牙，否则会掉牙、牙痛；月子里不能吃水果、青菜，否则以后会胃痛、吐酸水；月子里喝汤不能放盐、奶不能吸空、不能平躺、不能看书等。

       如何科学坐月子

       做好心理疏导 产后女性，因为其生理上出现变化，造成其精神脆弱，可能出现产后抑郁症。因此，家人、丈夫等要对产妇进行心理疏导。通常宝宝出生后，全家的注意力都集中在宝宝身上。然而，从科学的角度出发，在月子里全家人的重心应该放在妈妈身上，要意识到只有把妈妈照顾好了，让产妇吃好、睡好、心情好，养成规律的作息时间，才能保证奶水充足且质量好。

       保持环境适宜 倘若室内温度太高，产妇应使用空调，室温最好保持在25~28℃之间，需要注意的是，空调风不要对着产妇吹。室内要定时开窗通风，保持空气清新。同时，产妇要穿上长袖、长裤，最好再穿上一双薄袜子。

       做好个人卫生 坐月子期间，产妇会阴部分泌物较多，每天要使用温开水或者高锰酸钾溶液（1　5000）对其外阴部进行清洗。对于护垫要勤换，使得会阴部保持清洁和干燥。产后因为出汗量较大，要经常洗头、洗脚，勤换内衣裤，保持皮肤的清洁。洗澡主要采用淋浴，防止脏水流入阴道引起感染。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷洗。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

绝对避免性生活 女性生殖器官受到妊娠、分娩的影响，存在创伤，需要一定时间才能恢复，要想达到产妇身体全面恢复的效果，大概要两个月的时间。产妇经过产后检查，确认身体已经全部恢复，才可开始性生活，同时在产后1年内最好进行避孕，以促进子宫全面康复。

       注意休息 休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，保证充足的睡眠时间，不要让自己过度疲劳，但也不要一直躺在床上。一般情况下宝宝出生后的第二天，产妇就应该下地走动，活动身体，帮助身体更快地恢复。

       补充营养 产后补充营养至关重要，可将其分为4个阶段，第一周为第一阶段，这个时期的营养不能过盛，最好吃清淡的食物，此时身体拥有较强的吸收力，如果进行大补，会增加身体的负担。第二周后，可多喝营养丰富的汤，保证身体获得充足的营养，增加母乳分泌。还应多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果，红糖、鸡蛋、米粥、牛奶、豆制品等也比较适合。忌辛辣、酒类、海鲜等。

       产后适当运动 对于顺产产妇，在产后6~12小时可起床活动。对于剖宫产产妇，术后6小时内要平卧，6小时后可侧卧、翻身。顺产后第一天，剖宫产后第二天可进行产后健身操，结合自身体力制定运动时间、运动量，循序渐进。产后可进行盆底肌训练，做缩紧肛门的动作；还可进行产后瑜伽。

 （四川锦欣妇女儿童医院）