近日，搜狐创始人张朝阳在直播节目中再度谈及自己的“四小时睡眠法”，引发广泛热议。此前，他就曾公开建议大家少睡，称能睡6个小时最好，4个小时就是完美。这种睡眠法值得我们学习吗？对于普通人来说，到底睡多久、怎么睡才健康？

       据媒体报道，张朝阳在直播中谈到自己的睡眠习惯时称：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐快速入眠。”

       他还补充道，每次睡觉的长度不要超过3个小时，就两个半小时。“因为我睡得少，就不可能睡不着觉，我秒睡”。他认为，晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，只要在这段时间内深度睡眠，后面就不用再睡了。

       2020年，张朝阳也在一档访谈节目中自称每天只睡4小时。他认为，经常睡不好觉的原因是我们睡完3小时之后，后边的3~4个小时是在噩梦中度过，起来以后就会特别难受。他建议大家少睡，能睡6个小时最好，如果能睡4个小时就是完美。

       医生提醒

       不是每个人都适用“四小时睡眠法”

       成都大学附属医院睡眠呼吸门诊主治医师简铭表示，究竟多长时间的睡眠是健康睡眠，存在很大的个体差异。据她介绍，睡眠是以周期形式循环出现，由浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠结束为一个完整周期，每个周期持续90~120分钟。一个典型的夜间睡眠通常有4~5个周期。睡眠的周期转换出现于整个夜间，但是每个周期也有不同，通常在前半夜深睡眠的占比较多，在后半夜快动眼睡眠的占比增加。在睡眠质量评价中深睡眠的时长是一个重要的指标，所以在23：00~3:00的这个时间段睡觉刚好在前2~3个睡眠周期中，如果睡眠质量高的人，也可能足够支撑他每天的身体需要。

       那么，是不是每个人都可以遵循“四小时睡眠法”呢？简铭表示，我们要清楚自身的睡眠条件，夜间有没有入睡困难、易醒、夜间打鼾、夜间行为异常；白天瞌睡、注意力不集中、记忆力下降、较烦躁、易激惹、免疫力低等。如果有以上表现，那么你的睡眠可能是不健康的，不单单是睡眠时间不足，还包括睡眠质量不高，这种时候是不建议单纯用缩短睡眠时间来提高睡眠质量的。所以，“四小时睡眠法”不是每个人都适用，有上述睡眠问题的可选择到睡眠门诊由医生制定睡眠计划。

       睡眠不足或对身心造成伤害

       简铭提醒，睡眠的主要作用是消除疲劳、恢复精力，还可以增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老等，如果睡眠节律异常、深睡眠不足，则会对我们身体及心理造成伤害，比如：1.记忆力、注意力下降。2.脱发、新陈代谢紊乱，危害心脏导致猝死。3.引起皮肤血液循环速度减慢，导致皮肤暗沉、发黄，眼周血液循环不良，血液淤积形成黑眼圈；皮脂分泌增加从而堵塞毛孔，形成粉刺、黑头。4.导致机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖。5.导致乳腺癌、前列腺癌等疾病。6.引起生物钟紊乱，使人体自身免疫力下降，对癌细胞的杀灭能力也会下降。

        医生支招

        想睡得更香，试试这些方法

      “可以养成这些良好的生活习惯，以帮助提高睡眠质量。”简铭提供了一些睡得更香的方法。

        第一，要早起，每天定时起床，有利于建立稳定的生物钟；第二，吃早餐、沐浴阳光，有利于大脑模式转换；第三，每天运动，运动时间不宜与睡眠时间过近；第四，养成良好的饮食习惯，避免服用影响睡眠的食物（烟、酒、咖啡等），晚餐可以减少高热量食物的摄入，可以多吃一些有助眠作用的食材（葵花籽、百合、小米、核桃等）；第五，做好睡前准备，睡前半小时关掉电子产品，可以听听轻音乐或是读书；第六，打造舒适的睡眠环境，睡觉的时候减少屋内灯光，可以适当调低室内温度；第七，不要熬夜，22:00左右上床睡觉，如果睡不着，不要在床上看手机，可以再做一次睡前准备。

       延伸阅读

       每天睡多久才够？

       年龄是重要影响因素

       不同人群每天到底应该睡多少小时？补觉有用吗？听听同济大学附属同济医院精神医学科主任医师李清伟怎么说。

       李清伟表示，睡眠的时长是随着年龄变化而不断变化的。一般而言，小学生要保证每天睡眠10个小时左右，初中生每天睡眠9个小时左右，高中生每天睡眠8个小时左右。

     “对于成年人来说，每天睡眠6~8小时，60岁以上老年人适当减少，也需每天睡眠6个小时，这有助于减少痴呆的风险。”李清伟说。

       是否存在每天睡眠4个小时就足够的情况呢？对此，李清伟强调，这只是极个别例子，并不是科学的睡眠方法，容易对身体健康造成损害。

     “如果经常睡眠不好，采用补觉的方法会弊大于利，可能会加剧失眠。”李清伟说，一周有3天或3天以上的失眠，连续1个月，需及时寻求医生的帮助。

 （据人民网）