本期专家

李云歌，成都市第四人民医院心身医学中心主任医师

9月，全国大学新生怀揣憧憬踏入校园。眼下，多数高校正在组织军训，许多大一新生还没有正式进入专业学习，仍处在校园生活的“新手适应期”。

从长期被家庭和高中严密管束的状态，突然进入相对自由自主的大学环境，不少新生陷入了心理适应的阵痛期：想家孤独、方向迷茫、报复性放纵成为高频出现的三类心理困扰，部分学生甚至出现持续情绪低落、学习动力丧失等问题。

为此，记者采访了成都市第四人民医院心身医学中心主任医师李云歌，让心理医生从专业心理医学角度拆解这三类新生常见心理困境的深层机制，并为陷入困境的新生给出应对建议。

困境一：孤独

脱离“安全网”后的融入障碍

很多新生第一次远离家庭，脱离了父母和熟悉环境搭建的“安全网”，入学没多久就出现强烈的想家情绪、孤独感，甚至对新环境产生排斥，难以融入集体生活。李云歌介绍，从专业角度看，本质是新生在陌生环境中难以找到自身定位、无法顺利建立新的社会支持系统的适应障碍。她分析，这类现象背后主要有三层心理机制：

首先，是过往生活环境的单一性。很多学生在高中阶段长期处于“家—学校”两点一线的模式，很少接触多元的生活环境，面对陌生的生活场景时，会本能地对未知环境产生不安全感与恐惧感。

其次，是心理上的分离个体化尚未完成。李云歌解释，分离个体化是青少年心理发展的重要阶段，是指个体从心理上与父母分离、成长为独立个体的过程。部分青少年在青春期没有充分完成这一过程，心理上仍与家人“融合”在一起，一旦被迫与父母分离，就会感到自我变得脆弱、不稳定，难以独立面对新环境。

最后，是不安全依恋模式的影响。如果个体早年与主要养育者形成了不安全的依恋关系，就会倾向于对周遭的陌生人、新环境持怀疑、不信任的态度，难以主动敞开心扉建立新的人际关系。

“心理适应能力的强弱，内在心理发展水平占主导地位，外部环境只是辅助因素。”李云歌强调。

对于如何缓解这类孤独感，李云歌建议，新生要避免自我封闭，一方面学会倾诉，将内心的不安向家人、朋友或辅导员表达，必要时可寻求学校心理咨询中心的专业支持，减少独自内耗；另一方面主动利用军训、班级活动、社团招新等场景拓展社交，搭建属于自己的社会支持网络。

困境二：迷茫

从“线性剧情”到“开放世界”

在高中时代，几乎所有学生都有明确的核心目标——高考。但进入大学后，这条清晰的“主线任务”突然消失，生活从既定轨道变成了开放选择。很多新生迷失了方向感，不知道该怎么安排日常学习与生活，更不知道未来该如何定位自己，陷入迷茫与空虚。

李云歌介绍，这种迷茫本质上是长期被动管控后的自主决策能力缺失：过去十几年里，学生的学习节奏、生活安排大多由父母和学校规划，新生很少有机会为自己的人生做选择并承担责任。习惯于被他人引导，突然要求独立为自己的人生找方向，出现适应困难是普遍的现象。

“首先大家不要过于担忧，这并不是心理障碍，而是青年自我探索阶段的正常表现。”李云歌介绍，找到人生方向本身就是一个漫长的过程，不必因为暂时没有清晰目标就过度焦虑，甚至自我否定：“人生最大的目标从来不是考上某一所大学，而是搞清楚自己想成为什么样的人，这个课题本就需要很长时间去探索。”

李云歌给出了两点建议：首先是放平心态。不强迫自己在开学短短几周内就想清楚整个人生规划，慢一点找到方向并不可怕。其次是停止空想，去主动尝试。与其单方面纠结未来，不如多去体验不同的课程、社团、实践活动，在真实的经历中慢慢摸索自己的兴趣与方向。

“你只有去做了，才知道自己喜不喜欢、适不适合。害怕犯错才是最大的问题。”李云歌说道。她同时提到，军训、班级集体活动都是快速融入集体、观察他人、探索自我的契机，新生可以借此打开社交圈，在集体生活中重新定位自己。

困境三：放纵

“报复性反弹”与成瘾风险

部分新生在高中长期高压环境中积累了大量“被压抑的娱乐需求”，进入大学后约束突然消失，便像弹簧一样剧烈反弹，出现报复性放纵的状态：沉迷网络游戏、昼夜刷短视频、频繁逃课、作息彻底颠倒，部分学生甚至因此成绩大幅下滑，而放纵后的空虚感又会反过来加重孤独与迷茫，形成恶性循环。

李云歌表示，这种报复性放纵可用“弹簧效应”解释：前面的压制有多强烈，后面的反弹就有多剧烈。这就像极端节食减肥，强行压抑食欲只会换来更强烈的反弹，体重甚至超过之前。过去很多学生的娱乐需求被全面压制，学习完全靠外部督促，没有形成内在的自主学习动力，当外部约束突然消失，就很容易陷入失控的放纵。

“很多沉迷游戏的学生其实并不享受游戏，甚至会痛恨自己浪费时间，但他们在现实里找不到开心的来源，只能靠游戏填补空虚。”李云歌说道。真正的成长型快乐，比如学好一门专业、交到知心朋友、在竞赛中获得好成绩，都需要长时间的付出，过程中还会伴随挫折与困难，也就是延迟满足。

部分年轻人耐受不了这种过程中的煎熬，就会转向能快速获得快乐的网络，反而越陷越深。

李云歌提醒新生，要区分正常放松与成瘾状态。开学初期偶尔熬夜玩乐、周末放松属于正常调节，不用过度紧张。如果长期作息颠倒、完全无法自控、频繁逃课，甚至因此收到学业预警、无法维持正常的社交与学习，也就是社会功能明显受损时，就说明已经超出了自我调节的范围，需要主动寻求专业心理干预。

李云歌表示，孤独、迷茫、短暂的放纵，都可以被视为年轻人从依赖走向独立、完成心理分离个体化的必经阶段。这些心理阵痛不是洪水猛兽，而是成长的必经之路，大多数新生都能通过自我调节顺利度过。

“经历过迷茫、孤独与混乱，人才会真正成长。学会主动面对，积极调节，新生就能在大学找到属于自己的成长节奏。”李云歌说道。