正月初七在传统习俗中称为“人日”，有诗云“二日立春人七日，盘蔬饼饵逐时新”。自古至今，人们会选择在这一天开业、开工，带着对新一年的期盼和满腔热情再度出发。然而，刚上班第一天，就有种力不从心、头昏脑涨、食不下咽、失眠焦虑的感觉，这就是所谓的“假期综合征”。您中了几招？

       睡眠紊乱、精神不振。几年的疫情之后，好不容易能回家看看，聚会、熬夜、玩乐、吃喝等，一旦纵情便黑白颠倒，东西不分。

       代谢紊乱、消化不良。每逢佳节胖三斤，上班归来不思食。在春节期间很多人频繁聚餐、胡吃海喝、久坐不动，造成“水土不服”。

       身心疲惫、眼睛不适。每个人都紧紧地盯着自己的手机，目不转睛，引发眼睛发干、视物模糊等症状，整个人精神劲儿直线下降，也一点一点地摧毁着我们的身体。

       返程“上火”、上班不安。弹指一挥间，想吃就吃、想睡就睡的快乐好时光嗖的一下就到头啦，没等调整生物频道，就有一种不想上班、不想起床的焦虑心理。

     “假期综合征”是现代社会多数人在节后身体和心理的叛逆期反应，下面这套“收心大法”，教您如何切换“假期—工作”模式，告别疲倦，满能量复活。

       心态自然，回归社会。《素问·阴阳应象大论》曰“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”。人体情绪波动大时，要每过2个小时进行一次深呼吸，吐故纳新，或预留1～2天时间，用以恢复精力和体能，或节后前三天为调整期，不宜安排高强度、太紧张的工作，平稳过渡。还可以和同事、朋友分享节日趣事，聆听舒缓的轻音乐等以缓冲心绪，多给予自我积极的心理暗示。

      食饮有节，调脾养胃。饮食自倍，肠胃乃伤。节后，晨起空腹喝一杯水，减糖、减油、减负荷，少量多餐七分饱，细软清淡易消化，细嚼慢咽腹部摩，健胃消食有良方。下面推荐几款辨证食疗方助消化。积滞实证食疗方，如鸡内金粥：鸡内金6g、陈皮3g、大米30g。将大米淘洗干净，下锅煮沸，水沸后加入鸡内金、陈皮，一同煮粥。白萝卜汤：白萝卜1个，将白萝卜切片煮汤，适用于痰湿所阻之消化不良。如果伴有胃部强烈不舒服，还要去医院消化内科看看。

       起居有常，不妄劳作。上班以后，尽快恢复原来的生活规律。午间小憩30分钟，晚上11点前睡觉，睡前1～2小时喝杯牛奶，听一曲清新舒缓的音乐，洗个热水澡或用40摄氏度左右的热水泡脚5～10分钟，促进血液循环，缓解一天的疲劳，睡前不看手机。

       运动助力，气神同调。为了身心愉悦、快乐工作和生活，可以安排些低强度运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极、八锻锦等，能缓解持续性的神经兴奋与紧张感。但注意，“阳康”的朋友们在1～2个月内要逐步恢复，不能马上做剧烈运动，还可在办公室放些绿色植物，以放松眼睛、缓解用眼过度。

       万物皆有常，健康也有道。随着春节假期的结束，每个人都要有意识地调节自我，保持身心健康，充实生活，积极应对。 

 （安乡县中医医院）