宝宝的降生对于大部分女性及家庭而言是一件大喜事，但许多宝妈在产后并不觉得“喜”，她们不仅难以高兴起来，情感也变得比较脆弱，出现多愁善感、心烦意乱、情绪低落等问题。其实，这些都是产后抑郁的表现。随着时代的发展和社会压力的增大，产后抑郁症发生率逐渐升高，尤其是第一次当妈妈的女性朋友更容易出现抑郁、焦虑等不良情绪，如果不加以防控，那么将会带来更大的负面影响。下面就来聊一聊新手妈妈产后抑郁该怎么办。

       什么是产后抑郁症

       产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产后受社会角色、生理及心理变化的影响所出现的身体、情绪、心理等一系列变化。产后抑郁多发生在产后6周内，通常3~6个月便能自行恢复，严重的可能会持续1～2年，失去照顾自己及孩子的能力，还有些产妇会因此终身患病，甚至是自伤自杀。产后抑郁的主要表现有情绪低落、身心疲惫、食欲下降、严重失眠、焦虑烦躁等，有时候还会因为一点小事无缘无故哭泣。这里要重点强调的是，产后抑郁绝对不是无病呻吟，也不是小题大做，它远比你想象的要严重，一定要提高重视。

       新手妈妈产后抑郁怎么办

       自我调整法：1.合理宣泄。在感到抑郁、焦虑时，可以向家人提出帮忙照顾宝宝的需求，以此暂时卸下自己身上的重担，并通过聊天、散步、看电视、听音乐等方式进行宣泄，不要把自己困在这种不良情绪中。2.多沟通交流。面对自己生理或心理的异常反应，新手妈妈在提高重视的同时，可以通过多与他人沟通交流寻求帮助。在和别人交流的过程中，敞开心扉，尽量不要独自封闭在家里或某一处，以免因孤独感、无力感导致抑郁情绪加重。除此以外，也可以寻求专业心理医生的帮助，避免焦虑情绪日益严重影响正常生活。3.调整期望值。从二人世界变成三口之家，新手妈妈需要承担的责任更多了，生活状态也因此发生了明显的变化，不仅需要常常围着宝宝转，并且许多从未接触过的事情也使得她们手忙脚乱，此时新手妈妈就很容易焦虑和抑郁。针对这一情况，新手妈妈要学会给自己设定合理的期望值，不必每件有关宝宝的事都要亲力亲为，也不强求将每件事都打理得井井有条，可通过向家人及朋友寻求帮助，减轻自己的压力，让自己能够有一定的时间放松身体与心情。4.健康生活。合理的作息不仅能够调理内分泌，还能调整心态。因此新手妈妈产后要保持充足的睡眠，杜绝熬夜，熬夜伤神又伤身，同时还要注意劳逸结合，不要过度操劳。在饮食方面，可以在保障营养充足的基础上多吃一些自己喜欢的食物，因为美食也会让人感到快乐。

       家属需要注意的事项：1.承担责任。丈夫是离新手妈妈最近的人，当她出现产后抑郁，丈夫有必要通过陪妻子聊天或者是做喜欢的事等方式帮助其宣泄情绪、放松身心。与此同时，丈夫还要承担照顾宝宝与妻子的责任，尽快适应爸爸这一新角色，让新手妈妈感受到来自丈夫的关心、陪伴、支持。如果有能力的话，最好请一个月嫂帮忙照顾孩子，让新手妈妈能有更多的时间休息和调理自己。2.创造良好环境。新手妈妈在经历分娩后，精力与体力都有很大的消耗，此时家属应为其创造一个安静舒适的休养环境，尤其是在夜间需要尽量帮忙照顾宝宝，以确保其有充足的睡眠恢复元气、放松身心。3.心理护理。家属应该认真捕捉新手妈妈的心理变化，不要忽视其焦虑、抑郁等不良情绪，如果存在此类问题，需要积极与其沟通，并采取行之有效的措施加以干预。在必要时，需要带新手妈妈去医院进行检查，以求系统治疗。 （南部县人民医院）