关节病的病根在软骨,只有保护好软骨才能预防膝关节病的发生。
关节软骨好像关节上的“帽子”,附着在关节表面,保护关节,防止关节内骨与骨之间的直接摩擦。关节软骨有一定的弹性,在受到外力作用时可将外力分散,避免关节受到损伤。人过中年,关节软骨开始老化,软骨之间会相互摩擦,时间长了就会磨穿、磨光,如关节之间长有骨刺,就会刺激含有神经的骨骼,继发骨性关节炎。由于软骨没有神经和血管,磨损初期不会有疼痛感,但偶尔会出现弹响或紧绷感。如果已经出现疼痛,说明软骨磨损已经相当严重。因此,对于患有关节病的老人来说,要养护关节关键在于养护软骨,可以从以下几个方面加以注意。
减轻负重 膝关节炎与负重有关,平躺时膝盖骨(髌骨)承受的压力几乎为零,站起来和平地走路时膝盖骨承受的压力是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是体重的5~6倍,深蹲和跪地是体重的8倍。因此,跪着擦地、爬山、体重超重都会对软骨造成磨损。特别是超重者,减肥可以预防、缓解关节软骨的损伤。
科学运动 关节必须保持适度的运动,这样才能通过挤压从关节液中汲取营养,同时,适度活动可以增强关节周围肌肉和骨骼的力量,这样才能为关节软骨提供保护,营造一个稳定环境。如果不运动,关节软骨就会因为肌肉萎缩、骨质疏松而失去保护。游泳、骑单车等运动比较适合中老年人。
康复理疗 康复运动或康复物理治疗可以延缓关节的磨损。康复运动更侧重于静力性收缩运动,比如平躺在床上,通过收放大腿前方的肌肉使其紧实,起到保护关节的效果。
做法:收紧大腿前方肌肉,坚持10秒钟,随后放松10秒钟,如此重复,10个动作为1组,每天做10组共100次。
平衡膳食 合理、平衡的膳食有利于关节液分泌的稳定,增强骨骼。应少摄入脂肪,多吃新鲜水果和蔬菜,不吃含有大量糖或盐的食物。
需要注意的是,很多关节不好的中老年朋友会服用“软骨保护剂”。在治疗骨关节炎的药物中,一类是止痛药,另一类是糖胺聚糖类药物,包括透明质酸钠、氨基葡萄糖、硫酸软骨素。其中,氨基葡萄糖、硫酸软骨素被很多人称为“软骨保护剂”,但迄今为止,还没有证据表明通过补充此类药物能够对关节炎起到治疗作用。