“得了帕金森病，就该好好歇着，别运动了，免得跌倒受伤”——这是很多帕金森病患者及家属的常见误区。甚至不少人认为，运动只会加重肢体僵硬、震颤等症状，对病情毫无益处。这种说法完全错误。

对于帕金森病患者而言，科学、适度的运动，不仅不会加重病情，反而能有效延缓疾病进展、改善运动功能，帮助患者维持生活自理能力，提升晚年生活质量。

不同病情阶段的最优运动方案

早期患者：以提升肢体灵活性、预防功能衰退为主。推荐太极拳、八段锦，动作舒缓柔和，能改善肢体协调性和平衡能力，缓解肌肉紧张；快走、慢跑，每周3~5次，每次20分钟左右，速度以感到不疲惫为宜，增强心肺功能和下肢力量；手指精细运动，如扣纽扣、抓握弹力球，每天10~15分钟，改善手指僵硬。

中期患者：重点维持平衡能力、改善步态。推荐平衡训练，如靠墙站立、单腿站立（需家属陪同），每天15~20分钟；步态训练，在平坦地面练习迈大步、摆手臂，纠正小碎步、慌张步态，可借助拐杖辅助；游泳、水中漫步，水的浮力减轻身体负担，避免关节损伤，适合肢体僵硬较明显者。

晚期患者：以维持基本肢体功能、预防肌肉萎缩为主。推荐被动运动，由家属或康复师协助活动肢体，如伸展手臂、弯曲膝盖，每天2~3次，每次10分钟左右；坐姿训练，坐在椅子上练习抬手、抬腿，动作缓慢；呼吸训练，深呼吸、慢呼气，每天5~10分钟，改善心肺功能、缓解焦虑。

牢记4个关键注意事项

循序渐进：从少量温和运动开始，逐步增加时长和强度。

规律坚持：每周3~5次，每次争取达到30分钟及以上，长期坚持才有效。

做好防护：穿防滑鞋、宽松衣物，避免在湿滑区域运动，中晚期需有人陪同。

灵活调整：运动中出现头晕、震颤加重等情况，立即停止运动，休息并咨询医生。（据“上海疾控”公众号）