冬季来临，气温骤降，既有寒风刺骨，也有暖阳普照。对于老年人来说，晒晒太阳，逗逗儿孙，嗑嗑瓜子，聊聊邻里家常，本可以开开心心过冬季，但为什么部分老人会出现血压频繁波动，经常感觉身体不适的情况呢？

这是因为冬季寒冷刺激会使皮肤血管收缩，外周阻力增加，导致血压上升。此外，人体调节体温时还会造成心率加快、血液浓缩，导致心脏负荷增大，心肌血供减少。对于健康人群来说，上述变化较容易适应，而老年高血压人群本身对寒冷的适应力以及血管弹性就较差，血压波动就更为剧烈，容易出现头痛、心慌、胸闷、乏力等症状，有的还表现为视物模糊、耳鸣等，严重者容易诱发脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病。
因此，冬季对于老年人是一个危险的季节，需要做好万全的准备。冬日是生机潜伏、万物蛰藏的时令，人们活动应该顺应此节令，减少活动量，早睡晚起，避寒就温，舒畅情志。

那么，老年高血压患者在冬季如何预防血压进一步升高呢？

监测血压变化，遵循医嘱用药。冬季血压容易波动，老年高血压患者要遵医嘱按时服用降压药物，并做好家庭血压监测，一旦发现原有的药物不能有效降压时，应知道这是冬季血压的正常反应，但当血压持续升高20mmHg以上时，就要及时就医，在专业医师的指导下，合理调整药物。

合理饮食、戒烟、限制饮酒。老年高血压患者的饮食应低盐低脂低糖，减少钠盐摄入。多吃一些新鲜水果、蔬菜、低脂优质蛋白以及富含膳食纤维的全谷物等。其中芹菜、荠菜、菠菜、萝卜、胡萝卜、芦笋具有降压作用。

注意防寒保暖，规律起居，保持心情舒畅。冬季气温低，寒冷空气容易引起血管痉挛，导致血压升高，诱发心脑血管疾病等。因此，老年人要注意防寒保暖，出门一定要采取保暖措施；还要避免过度疲劳，养成规律作息、早睡晚起的习惯。老年高血压患者晨起时血压升高，起床过猛会增加心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病的患病风险。因此，老年人起床前应静躺两分钟醒神，然后缓慢起身。不可过度屏气或用力排便，这样容易导致腹压增大，血压升高。此外，冬季老年高血压患者务必舒缓情绪，平衡心态，减少血压波动。

坚持适当运动，适度控制体重。冬季人体易囤积脂肪，老年人要坚持适当且适度的运动，根据自身体质和病情选择合理的锻炼方式，比如太极拳、八段锦、快走等。锻炼前要做好热身，如果室外温度过低，可以选择在室内运动。注意早上6点至10点是心肌梗死的高发时段，尽量避免在这个时段做剧烈运动。适度控制体重，尽量将BMI维持在18.5~23.9kg/m2内。

老年高血压患者只要规律服用降压药物，理性看待血压波动，养成良好的生活和饮食习惯，保持乐观轻松的心态，就能平稳地度过冬天，避免血压波动对心脑肾等重要器官造成严重的损害。