如果告诉你，87.4　的35岁以上中青年已出现牙龈出血，96.7　的人口中存在牙石——你是否还认为“牙口不好”只是老年人的专利？更值得注意的是，临床观察显示，牙周炎在青年群体中的进展速度甚至已超过老年群体。这些看似不起眼的“小问题”，正是口腔功能悄然衰退的早期信号，医学上将其定义为“口腔衰弱”。它并非一夜之间来临，而是一个从青年时期就可能启动的漫长过程。

       口腔衰弱

       不只是“牙口不好”

       口腔衰弱绝非简单的“牙口不好”，而是一种涉及咀嚼、吞咽、味觉、唾液分泌等多方面功能的综合性衰退。它可能表现为：咀嚼无力、吞咽不畅、口干、味觉迟钝、反复口腔溃疡等。这些症状不仅影响生活质量，可能导致营养摄入不足，还可能引发社交回避，甚至加重糖尿病、心血管疾病等全身性健康问题。因此，早期干预至关重要。

       科学“管好嘴”

       筑牢三道健康防线

       延缓口腔衰弱的关键，就藏在我们日常的饮食细节中。学会科学地“管好嘴”，意味着要建立以下三道健康防线：

       第一道防线：择食有方

       减糖攻坚：糖是口腔微生物的“狂欢派对”。减少含糖饮料和糕点的摄入，能直接降低龋齿和牙周病的风险。世界卫生组织建议，成人每日添加糖摄入量最好控制在25克以下。

       增韧促健：适当食用苹果、玉米、芹菜等需要咀嚼的食物，能锻炼咀嚼肌、刺激唾液分泌，起到自然清洁牙面的作用。

       营养强化：多摄入富含钙（牛奶、豆制品）、维生素C（猕猴桃、青椒）、维生素D（鱼类、蛋黄）的食物，为牙齿和牙龈提供坚实的“修复原料”。

       第二道防线：进食有度

       温度要适宜：避免过烫或过冰的食物，减少对牙髓的刺激。

       细嚼慢咽：充分咀嚼，建议每口食物咀嚼20~30次，直至食物基本成为糊状再咽下。这样不仅能减轻胃肠负担，还能促进唾液分泌，帮助消化。

       酸碱平衡：饮用碳酸饮料或食用醋等酸性食物后，及时用清水漱口，避免牙釉质被腐蚀。

       戒除坏习惯：不用牙齿开瓶盖、咬硬物，同时戒烟限酒。

       第三道防线：清洁有道

       餐后漱口：用清水或漱口水冲去食物残渣。

       有效刷牙：采用巴氏刷牙法，牙刷与牙龈呈45°角，确保每个牙面都清洁到位。

       善用工具：牙线和冲牙器能有效清除牙缝死角，预防邻面龋。

       定期洁治：每年1~2次专业洗牙，彻底清除牙结石，是预防牙周病的关键。

       口腔健康是一场贯穿一生的“持久战”，需要日积月累的精心维护。从今天起，让我们不仅学会选择食物，更将认真清洁、定期检查融入日常生活。愿我们都能用今日的用心守护，换来耄耋之年的齿健人康，品味人间至味。 （南方医科大学口腔医院）