很多人把防晒等同于“防黑”，夏天出门时才会想起来涂防晒霜，阴天和室内则完全不涂。然而，紫外线是皮肤的“隐形杀手”，其危害远不止让人变黑。

       紫外线是太阳辐射出的波长在100~400纳米的电磁波，按波长可以分为UVA、UVB和UVC。在日常环境中，UVA和UVB共同作用于皮肤，这些长期累积的伤害远远不止“晒黑”这么简单。

       紫外线对皮肤的三大伤害

       光老化：让皮肤提前“衰老”

       这是紫外线最隐晦，也是最顽固的伤害。皮肤真皮层中的胶原蛋白和弹性纤维是皮肤保持紧致和弹性的关键支撑。UVA可以穿透到真皮层，破坏胶原蛋白结构，使弹性纤维断裂、减少。长期下来，皮肤会失去弹性，出现细纹、干纹，最终形成深刻的法令纹、鱼尾纹，皮肤也会变得松弛、毛孔变大、质地变粗糙。

       色素沉着：催生各类色斑

       紫外线会直接刺激皮肤中的黑色素细胞，使其加速分泌黑色素以抵御紫外线的伤害。然而，这种“防御反应”一旦过激，就会导致色素沉着。黑色素细胞分泌的黑色素若不能均匀分布，便会在局部堆积，形成各种色斑。例如，儿童时期的雀斑如果没有做好防晒，会因紫外线照射而颜色加深、数量增多；长期日晒形成的晒斑通常是圆形或椭圆形的深褐色斑点；而黄褐斑则是受激素和紫外线共同影响形成的，常见于面颊、额头等部位，其颜色深浅与日晒程度密切相关。

       屏障损伤与炎症：引发皮肤敏感不适

       UVB主要作用于皮肤表层的角质层和表皮细胞，短期高强度照射会直接损伤角质细胞，破坏皮肤屏障功能。皮肤屏障受损后，会出现红肿、疼痛、灼热等症状，严重时还可能起水疱、脱皮。即便没有明显的晒伤，长时间轻度照射也会使皮肤屏障变薄，皮肤变得敏感、泛红，对外界刺激的抵抗力变差，容易出现干燥、瘙痒等情况。此外，紫外线还会引发皮肤炎症反应，长期的炎症反应可能会加重痤疮、玫瑰痤疮等皮肤问题，甚至增加皮肤疾病的发生风险。

       如何给皮肤全方位的防护

       防晒霜：选对+用对才有效

       防晒霜是防晒的核心手段，关键在于“选对类型”和“正确使用”。按防护原理，防晒霜分为物理防晒霜和化学防晒霜。物理防晒霜的主要成分是氧化锌和二氧化钛，通过反射紫外线来发挥作用，温和不刺激，适合敏感肌和孕妇；化学防晒霜则通过吸收紫外线并将其转化为热量来防护，质地轻薄易推开，防晒范围广，适合日常通勤。选择防晒霜时，要关注SPF和PA值：SPF对应UVB防护，SPF30能防护约4.5小时，SPF50能防护约7.5小时，日常通勤SPF30+就足够，户外长时间活动建议选择SPF50+；PA对应UVA防护，“+”号越多，防护效果越好，PA+++及以上就足够应对日常UVA防护。

       使用防晒霜时要注意：出门前15~20分钟涂抹，让皮肤充分吸收；面部用量约一个硬币大小，脖子、耳朵、手臂等暴露部位也要涂抹均匀；外出每2~3小时补涂一次，出汗多或游泳后需及时补涂。

       物理防晒：筑牢“硬防护”防线

       物理防晒是防晒霜的重要补充，防护效果直接且无刺激。优先选择UPF50+的防晒衣，材质最好选用聚酯纤维和锦纶，其穿着宽松透气，防晒效果好；宽檐遮阳帽可遮住面部、额头和后颈，避免阳光直射；遮阳伞建议选择黑胶涂层或银胶涂层的，伞面越大，防晒范围越大；太阳镜则可以保护眼周皮肤和视网膜，减少紫外线对眼周细纹的诱发。

       日常上下班通勤时，可以选择防晒衣+防晒帽的搭配；如果是户外长时间活动，建议“防晒霜+物理防晒”一起使用，效果更可靠。

       防晒护肤是终身必修课

       防晒的根本意义在于抵挡紫外线对皮肤的深层损害，而不是单纯防止“晒黑”。从预防光老化、色斑到守护皮肤屏障健康，防晒关乎日常护肤的方方面面。正确的防晒习惯是防晒霜、物理防晒和时间规避三者并重。摒弃错误认知，把防晒变成每天的日常，无论晴天阴天、春夏秋冬，只要有紫外线暴露的可能，都要做好防晒。

       坚持科学防晒，一方面可以维持皮肤状态，另一方面可以减少紫外线对皮肤的长期损害，让肌肤在岁月中保持健康与活力。（重庆医科大学附属大学城医院）