气温下降，不少人会出现手脚冰凉的情况，即使穿再多衣服，手脚也难捂热，甚至伴随怕冷、易疲劳、精神不振等问题。从中医角度来看，这多与阳气不足、气血不畅密切相关。而通过针对性调理，这些问题可有效改善。

       手脚凉的两类原因

       一是阳气虚弱，温煦能力差。自身阳气不足，导致身体产生的热量（温煦能力）不够，无法有效送达手脚末端，其主要原因为先天体质弱、后天过度劳累、长期过量食用生冷食物。此类人群不仅手脚凉，还可能腰膝酸软、容易腹泻、小便清长。

       二是气血瘀滞，运行不畅。气血流通受阻，运行速度变慢，导致血液无法顺畅地到达手脚，其主要原因为久坐不动、情绪压力大。此类人群身体躯干不怕冷但手脚凉，可能伴随手脚发麻、女性月经有血块等。

       日常多做穴位按摩

       涌泉穴

       定位：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷处。

       方法：每晚温水泡脚后，用双手拇指交替按揉两侧涌泉穴，每侧1~2分钟，以感到脚底温热酸胀为度。

       功效：为肾经起点，能有效温补肾阳，引火归元。

       阳池穴

       定位：在腕后侧，腕背侧远端横纹上，指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

       方法：用拇指指腹按压此穴，力度适中，每次按压3~5秒后松开，重复10~15次，双手交替进行。

       功效：有助于激发全身阳气，尤其适合改善手臂和手腕的冰冷。

       生活上养成好习惯

       避免手脚受寒：出门尽量戴手套，穿袜子时选择能盖住脚踝的款式，避免脚踝、手腕等部位受凉——这些部位有很多经络经过，受凉会直接影响气血运行。

       少久坐，多动一动：久坐会让气血流动变慢，每天抽10~15分钟做简单运动，比如快走、踮脚尖、甩手臂，能促进全身血液循环，让手脚快速暖起来，尤其适合上班族。

       睡前泡脚：水温40℃左右为宜，每次泡10分钟。泡脚能打通下肢经络，让气血从脚部往上走，泡到身体微微发热即可，切勿大汗淋漓，以免耗伤阳气。泡完后迅速用干毛巾擦干，避免脚部受风着凉。 （宁夏回族自治区银川市中医医院）