你在健身房锻炼时，会随身携带酒精喷雾，每次用器材前先消毒吗？相信大部分人的答案可能是：啊，需要这么谨慎吗？

       如果你还没有养成这个习惯，强烈建议你从今天开始。毕竟，人来人往的健身房，真的很“脏”。

       健身房“脏”在哪里

       健身房中存在多种传染源，其中最常见的包括器材表面、更衣室和淋浴间、毛巾和瑜伽垫。这些地方都可能滋生和传播各种微生物。

       其中，运动器材表面是最容易被忽略的传染源。

       想象一下，每天有多少双手触摸过那些哑铃、跑步机扶手和椅子？除了上一个使用者可能留下的各种微生物，运动时皮肤分泌的汗液、摩擦留下的皮屑等，也会成为更多微生物滋生的养料。随着我们每一次触碰，这些微生物都可能给我们带来潜在的健康风险。

       当你怀揣着对美好身材的向往，在瑜伽垫上、健身器材上挥洒汗水时，病菌已经顺着你与器材的接触悄悄地附着在你的皮肤上。

       皮肤感染

       金黄色葡萄球菌是健身房环境中最常见的机会致病菌之一。

       金黄色葡萄球菌存在于约20　健康成人的皮肤上，而随着人们的触碰，它们就会被传播到器材表面、公用毛巾乃至地板上。当我们皮肤健康完整时，它并不会对我们产生威胁。但如果我们的皮肤已经有破损，或有皮疹、痘痘时，就可能被感染，引起水泡、脓疮、红肿等皮肤感染。

       癣菌感染

       除此之外，健身房环境中还能找到溶血性链球菌、铜绿假单胞菌、单纯疱疹病毒、皮肤癣菌、HPV等细菌、病毒、真菌。如果接触后不幸被感染，就可能引起脓疱疮、毛囊炎、疱疹、手足癣等一系列问题。

       尤其是皮肤癣菌，在健身房的潮湿公共区域，如淋浴间、更衣室、游泳池和热水浴缸等处容易传播。我们锻炼后洗澡时，就很容易中招。除了可能发生手足癣，如果被特定的癣菌感染，甚至还有可能发生令人尴尬的股癣。

       HPV感染

       社交媒体上有很多分享自己经历的帖子：“刚去健身房没几天，被感染了HPV”“穿无袖去健身房，手臂上长了丝状疣”“在健身房洗完澡，脚底长了个疣”……

       没错，在不干净的健身房里锻炼，确实可能感染HPV。这是因为在健身房的地面上，很可能隐匿着HPV病毒，而如果我们经常赤脚在健身房的地面上走路，足底的微小伤口、破损或者薄弱点就可能被HPV病毒乘虚而入，形成跖疣。跖疣通常没什么大问题，但跖疣发展严重时，就会让我们站立或行走时对足底产生压力，产生压痛。

       但需要注意的是，在健身房很难感染上生殖器相关的HPV，而主要是侵染咱们皮肤的一类HPV。而这类HPV属于低危型，感染后并不会给我们健康带来巨大威胁，治疗也相对容易。

       HPV病毒有100多种，有些类型的HPV感染会引起皮肤表面的疣，有的则可能导致生殖器区域的病变乃至癌症。HPV可以通过皮肤接触或性行为传播。

       除了皮肤方面的隐患，健完身拉肚子、感冒也是有可能的。毕竟我们熟悉的大肠杆菌，也是健身房环境的常客。在健身房的卫生间、更衣室的地面等环境中，大肠杆菌的身影难免浮现。如果卫生清洁不到位，我们在接触这些被污染的表面后，又未洗手就接触了口鼻或食物，就可能会导致肠道感染，出现腹泻、腹痛等症状。

       此外，由于健身房环境通常比较密闭，而人流量又较大，因此空气的“污浊”程度通常也会比室外更高。在流感期，健身房会成为病毒传播的重要场所，随着健身者们的喷嚏飞沫，病毒将传播到空气中。

       健身房真的不能去了吗

       尽管健身房的器材、地面乃至空气中，都存在着可能给我们带来健康风险的病原，这并不意味着我们就不能去健身房锻炼，或不能用公共运动器材了。

       一方面，我们的皮肤本来就是抵御外部细菌的强大屏障，在皮肤完整时我们对外部微生物具有正常的抵御能力。另一方面，运动改善身体健康和增强免疫力的好处，总体来说是远超过细菌感染的风险。

       当然，对于某些人群，比如有外伤性皮肤损伤者、免疫系统受损者和暂时生病的人，使用公共体操器材进行锻炼可能会使他们面临细菌感染的威胁，这就需要尽可能谨慎了。

       而对于大部分普通人群来说，养成健康意识，做好自我保护措施，就能将大部分感染扼杀于摇篮中。

       健康不仅仅是强健的体魄，也包括对自身卫生的关注。下次去健身房时，带上下面这些知识，让你的锻炼既有效又安全：

       使用前后都要擦拭、消毒器材；

       锻炼前后勤洗手；

       避免赤脚行走，特别是在更衣室和淋浴间；

       尽量使用个人瑜伽垫、毛巾、拖鞋；

       如果有伤口，要妥善包扎后再运动；

       使用器材时避免接触他人汗液；

       锻炼后及时洗澡和更换衣物。

       不同人群的运动建议

       科学运动需遵循“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的总原则，逐步达到推荐的运动水平，同时有必要符合不同人群的个性化特征。

       儿童青少年

       培养兴趣爱好：鼓励户外活动和团体活动，如篮球、足球、排球等，减少静坐及视屏时间。

       开展规律身体活动：每天累计至少60分钟中等强度到高强度有氧运动（如跑步、游泳），每周至少3天高强度运动（如快跑、健美操）；每周至少3天肌肉力量训练（如仰卧起坐、俯卧撑、跳绳）。

       将运动融入日常生活：如上好校内体育课、课间活动避免久坐；上下学步行、参加家务活动；坐姿超过40分钟应起身活动10分钟；视屏时间少于2小时，暑期可选清凉运动如游泳、骑行。

       孕期女性

       孕前培养运动习惯和技能，孕期在专业人员指导下保持适宜运动，产后积极开展恢复运动。

       孕早期注意“慢”、孕中期注意“轻”、孕晚期注意“缓”。

       无医学禁忌时，孕中晚期每天进行30分钟中等强度运动（如快走、游泳、孕妇瑜伽），强度标准：心率达到最大心率的50　~70　（最大心率=220-年龄），主观稍疲劳但10分钟内可恢复；孕晚期增加运动间休息次数并加强监测。

       避免长时间站立，特别是孕中晚期孕妇应避免仰卧位运动；运动前充分热身和放松，运动中、后喝水充足；衣着与环境舒适，保证散热。

       成年人

       规律强体：每周150~300分钟中等强度有氧运动（如快走）或75~150分钟高强度运动（如跑步），结合每周至少2天肌肉力量训练（覆盖所有大肌肉群）；增加日常活动量，如每小时起身活动5分钟，爬楼梯代替电梯。

       动静护颈：长期使用一种姿势作业者，上下午各抽10分钟做工间操；关注颈腰椎健康，保持正确坐姿，避免久坐。

       其他措施：以任何强度运动替代久坐；站立作业者注意重心交替和适当走动；合理安排异常姿势作业时间，减少肌肉骨骼疾患风险。

       老年人

       坚持运动：在身体允许下，每天活动量以轻度呼吸急促、微汗为宜；运动中如“面不改色”需增加强度，若明显心慌、气短需降低强度。

       动静兼修：在耐力运动外，加强肌肉力量和平衡练习（如太极拳、瑜伽、单脚站立）；推荐快步走、健身操等兴趣项目，力量训练如墙壁俯卧撑、站姿提踵。

       量力而行：老年人运动应循序渐进，身体状态好者，逐步达到每周至少5天规律运动，每次不少于10分钟，每周总量150分钟；多进行户外活动，减少久坐。

       无论是儿童的活力玩耍、青少年的户外奔跑，还是中老年人的太极散步，每一份坚持都是对健康的“提前投资”。 （据科普中国）