国庆假期结束，“节后综合征”却赖着不走？作息混乱、身心疲惫？别急，这几招帮你摆脱困扰，快速满血复活。

       消耗热量

       多吃高纤维蔬菜

       吃多动少是“节后综合征”的主因。节后第一周，重点是为身体“切换模式”，消耗掉多余能量。不妨多吃些高纤维蔬菜，像香菇、芹菜、韭菜，为疲惫的肠胃进行一次有效“大扫除”。

       改善胃肠

       多做鼓腹呼吸

       除了饮食调理，节后还应重视运动。推荐一个坐着就能做的“鼓腹呼吸法”：用鼻子深吸气，让腹部充分鼓起；然后深呼气，腹部向内收缩到极限。这样的微运动，坚持2~3分钟，就能够增加肠蠕动，防止便秘和消化不良。

       提神醒脑

       每天用双手干梳头

       节后投入工作要迅速调整作息，如果工作时已经觉得乏力，可以通过干梳头来提神醒脑。所谓“干梳头”，就是用两手五指微屈从前额梳头，经头顶到枕部；再以五指从太阳穴梳头，经头两侧到枕部。这样反复1~2分钟即可。

       干梳头时能感受到头皮微微发热，此时脑部供血量增加，从而缓解压力和疲劳，缓解头部各种不适。

       解腻提神

       在上午喝一杯绿茶

       假期大鱼大肉吃得多，节后喝点绿茶，既解油腻又提神。因为绿茶是生茶，没有经过炒制，其中的茶多酚、维生素、矿物质等保留最多，帮助脂肪代谢的能力最强，提神的能力也最强。喝绿茶，以上午一杯淡茶为宜，不要逢饮必茶。

       放松眼睛

       双手搓热揉眼

       假期很多人有了休闲时间看手机、看电视、看电脑，但时间长了眼睛不舒服，可以用手掌简单缓解眼睛疲劳。

       将两手掌搓热，两掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，也可以有效消除眼疲劳。

       缓解颈肩痛

       站起来做推墙运动

       缓解颈部酸胀，可以做一做推墙运动。这个运动类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。

       脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。

       及时收心

       制定工作计划表

       节后上班的不适应状态是一种情绪障碍，主要由于过节期间不规律的生活导致。解决的办法是收心。“收”本身就是一种约束，所以节后回归工作可以适度自我增压，比如上班第一天可以从制定工作计划表开始进入工作状态。

       另外，为了身心愉悦、快乐地工作和生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，多给予自我积极的心理暗示。 （据健康四川官微）