人们常说，道理都懂但做不到。比如，控制身体这件事，就未必能做好——谁都知道要站得溜直、坐得板正，身板儿支棱人也精神，但看看自己，就是低头、扣肩、驼背、塌腰，一个不落。想搞点运动健身吧，又经常找不到发力感，练了大半年也没啥效果。其实，不一定是你懒或者笨，而是缺了点想象力。

       简单想象一下

       ▲走路时尝试用你的胸部肌肉向斜上方发力，人立马挺拔了。

       ▲想象屁股夹着一张百元大钞，臀部一下就提起来了。

       ▲坐着的时候，想象你的头是个氢气球，一直往天花板延伸，是不是脖子没那么前倾了？

       ▲此时你又长出了一条尾巴，想着把尾巴甩后面别压着它，骨盆或许“咔嗒”一下就回到中立位了。

       ▲想象你的老板突然挥起拳头要捶你的肚子，恭喜你，腹部核心已收紧。

       ▲单臂哑铃划船健身时想象把哑铃揣兜里，沉寂的背部肌肉这就激活了。

       这些意象一旦在你的大脑里扎根，一个崭新的你就诞生了，是不是觉得这比说坐直和抬头挺胸更好使呢？

       加点想象力，体态更挺拔

       其实，普通人的身体姿态和运动能力差点意思，再正常不过。但如果身体长期被久坐伏案这种僵化模式糟蹋，本体感觉（即对自己身体部位的位置、运动、动作的感知能力）会受损。本体感觉差，大脑对身体的感知和控制就弱，仿佛跟身体失联了。以为自己坐姿挺端正（脊柱在中立位），实际驼背塌腰（脊柱跑偏）不自知；教练说打开胸腔，做的却是抬下巴。

       那么，大脑和身体怎么“搭”呢？

       其实就是调动意识，来点想象。很多临床试验表明，肢体的运动想象训练可以有效改善肌肉活动和本体感觉。有运动健身习惯的朋友，应该很有感触。那些更有经验的教练，给出的指导和口令往往会使用比喻、想象，所以更好理解。

       一来一回不断巩固身体和大脑的正确连接，本体感觉变强了，什么体态挺拔、正确发力啊就是水到渠成的事了。咱们总说肌肉记忆，其实本质上是大脑的记忆。想象力，就是让这个过程变高效的秘方。

       想象力还可以帮你增肌

       谷爱凌的教练接受采访时曾表示，谷爱凌最强大的能力是“可视化”，即在脑海中反复演练一个动作，即便不站上跳台，也可以在大脑中对每个动作的细节进行模拟。这种对动作的分解和视觉化回顾，有个专门的术语叫运动想象。

       2023年发表在《生理学前沿》中的一项研究表明：运动想象训练可以改善髋外展肌的肌肉力量，而且对训练侧和非训练侧均有效。实验中，研究人员对比了三种情况的训练效果：动觉想象、动觉想象+视觉想象、没有想象。结果不意外，动觉想象+视觉想象（一边看视频，一边在心里模拟右髋外展肌的收缩）训练效果更好，肌肉力量显著增加约8　。

       为什么会如此？也有科学依据。

       科学家们通过神经影像学技术发现：我们在运动想象中激活的大脑区域，与实际运动中的非常相似，这些被激活的脑区，就是负责人体运动、控制、协调的核心成员。一边动一边想，双重加强大脑和肌肉的联系，这身体控制和运动技能可不得呼呼提升。

       积极想象有助提高自信

       另外大家可能没意识到，有时候积极的想象，还可以帮我们提高自信、应对挑战。

       2024年美国田径锦标赛中，3000米障碍赛选手Kenneth Rooks不慎被绊倒，落后对手很多，但最终他还是赢了比赛。赛后采访时他说：“赛前我就想过，如果摔倒了该怎么办？我在心里制定了一个计划……如果跌倒，我会站起来慢慢地回到队伍中，因为如果着急追赶，我可能会筋疲力尽。”

       道理不难懂，当你去想象某些场景下可能会遇到的问题，并思考如何克服它们，就相当于让大脑提前做了应急演练。真遇到突发情况，也就不会觉得陌生和恐惧。

       并且，这种心理训练和积极想象，其实不仅适用于运动员，咱们在日常生活中也用得到。

       缺乏想象力 不妨这样做

       虽然想象力人人都有，但想要更好地发挥它，还是有讲究。因为，想象得越逼真，大脑的激活效果和真实运动就越一致。

       什么叫逼真？就是尽量把场景、动作、感觉、声音、气味，都在脑子里勾画出来。有的人可以想象出风从耳边吹过、汗水流过皮肤的感觉，而普通人虽然做不到，却可以带上意识全然地使用身体——

       走路或办公时，感受自己的身体姿态。在运动时，感受肌肉的收缩，关节的位置，主动判断自己的动作是否存在误差，进而去调整修正，逐渐把失联的身体找回来。

       你还可以放开胆子，想象一个更强的自己，哪怕跨物种也没问题。

       跳舞时，将躯干想象成一瓶香槟，头顶是软木塞，骨盆是瓶底，香槟气泡从脊椎升起。你的肩膀就像酒瓶上形成的冷凝水，轻轻地向下滑动到瓶底……

       游泳时，想象自己是一条不认命的大西洋鲑，因为不想被端上餐桌，就拼命地游，脂肪减少了口感会变柴，就不容易被选中吃掉。

       走红毯时，想象你要给果树喷农药，收腹是勒紧小肚，提臀是要把药箱卡住，斜视是要看清果树，这边加压，那边喷雾。

       那么，把你的想象力插上翅膀，开始借助想象力锻炼吧。（据深圳卫健委微信公众号）