还有不到一周，新学期就要开始了。每年开学季，都有很多“奇怪”的小朋友到医院就诊。他们要么说自己肚子疼、恶心想吐，要么说自己睡不着、胸闷、心慌……但是一检查啥事都没有。身体一切指标正常，一开学就喊这儿痛那儿痛，是在逃避上学吗？

       这还真不是装病，这是“开学综合征”缠上了孩子。别担心，专家特意为家长们支招，帮娃轻松度过这段心理调适期。

       临近开学，孩子焦虑心慌

       近期，上海市精神卫生中心的门诊里，多了不少带着孩子来咨询的家长。医生沈洁透露，很多孩子反映自己最近总觉得胃痛、心慌，家长带着做了一堆检查，结果却都显示正常。“其实这就是典型的‘开学综合征’，临近开学，孩子的情绪紧张会通过各种方式表现出来。”

       沈洁解释，开学焦虑的症状多种多样。首先是情绪上的变化：原本感兴趣的东西突然提不起劲儿，有些孩子还会变得急躁易怒，一点小事就可能发脾气。其次是身体上的不适：比如总觉得胸闷、心慌，明明没做什么剧烈运动，却浑身疲惫乏力；还有些孩子的焦虑会转化为躯体症状，出现头痛、恶心、呕吐、腹泻等情况。

       专家支招帮娃“收心”

       该怎么帮孩子缓解呢？沈洁建议，家长首先要读懂孩子情绪背后的需求。“这些焦虑往往源于孩子对新学期的期待——想取得更好的成绩，想和同学处好关系。要让孩子知道，这种紧张是很普遍的，不用过分担心。”

       同时，调整作息是关键。“要帮孩子从假期的‘放飞模式’切换到开学的‘规律模式’，慢慢调整作息时间，让生物钟适应上学节奏。”沈洁还提到，可以营造一些学习氛围：陪孩子买新文具、新书籍，一起整理书包，鼓励他们提前预习新学期的内容，制定合理的学习目标，“通过这些小举动，引导孩子逐渐进入学习状态。”

       上海市静安区家庭教育指导中心主任陈小文提醒，对于处于幼升小、小升初、初升高这些过渡期的孩子，从假期的慢节奏突然切换到开学后的快节奏，更容易产生不适应。“家长要多观察孩子的具体行为，更要琢磨行为背后的原因。比如孩子突然不想做作业，可能不是故意偷懒，而是对新学科没信心。”

       他尤其强调，千万别忽视孩子身上那些微小的优点。“很多家长总觉得孩子的缺点很显眼，却把他们的优点视为理所当然。但积极的心态是孩子克服挫折、不断成长的动力，哪怕只是今天主动整理了书包，也要及时肯定。”

       陈小文还建议，家长可以和孩子聊聊新学期的愿望和规划。“每个孩子对新学期都有憧憬，我们要做的就是帮他们把这份憧憬从抽象变成具体、可操作的目标。”比如在亲子互动中，发现孩子内心的渴望，结合他们的特点，把那些“踮踮脚就能做好”的事列为首要目标。

     “还要让孩子明白，遇到挫折是很正常的。”陈小文说，“不要因为一点小失败就否定孩子的努力，更重要的是和他们一起分析原因，积累经验。就像走路一样，一步一步慢慢来，才能走得稳、走得远。”

       症状超两周未缓解应重视

       开学综合征作为一种普遍存在的现象，其持续时间因个体差异而异，短则数日，长可达一两个月。长沙市妇幼保健院妇女保健门诊的心理咨询师、心理治疗师田仕芸提醒道：“若小孩症状持续超过两周且未见明显缓解，尤其是伴随身体不适、成绩下滑、融入困难、情绪不稳等明显变化时，家长和学校应高度重视。”

       家长需细心观察孩子的日常行为，及时与教师沟通，共同关注孩子的心理状态。通过提供适当的引导和关注，如增加交流、心理疏导等，帮助孩子逐渐适应新学期的学习生活。然而，若孩子症状持续恶化，如失眠加剧、体重下降、沉默寡言等，家长应及时带孩子前往医院就诊，接受专业医生的面诊和评估。

       开学综合征虽普遍，但不应忽视其可能带来的负面影响。及时干预和有效管理，是帮助孩子顺利度过这一特殊时期的关键。

       多知一点

       哪些孩子易出现症状

       针对娃娃这些情况，有很多家长对此表示不理解，但是大人有大人的压力，小孩也会有小孩的压力。哪些孩子容易出现“开学综合征”呢？

       心理素质比较差且适应能力差的学生，如小升初、初升高阶段的孩子；对新环境适应慢的学生，如新转学的孩子；学习成绩不佳，如怎么努力成绩也上不去的学生；经常被老师批评的学生，如不遵守课堂纪律的学生；过于追求完美成绩优异的学生，如三好学生，家长对孩子要求比较高的学生。

       主要表现包括：情绪低落。在一段时间内持续出现压抑、沮丧情绪，语音低沉，动作缓慢，不愿与人交流，食欲减退。焦虑。出现紧张、无故发脾气，易怒，坐立不安，担心开学后与同学间的关系处不好，担心学习跟不上，严重者会出现心慌、呼吸困难等神经系统症状。失眠。入睡困难，睡眠质量下降，由于经常熬夜，睡眠不足还会出现心脏供血不足，导致迷走神经兴奋还会出现呕吐、面色苍白等症状。记忆力下降。在学习记忆新事物、新知识时出现记忆困难。

       多支一招

       掌握放松方法 调节焦虑情绪

       蝴蝶拍 又叫蝴蝶拥抱法，是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以降低精神压力，提升复原力，产生积极的自我意识，帮助我们进入“安全地带”。蝴蝶拍具体步骤：双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀；双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，就像蝴蝶轻轻地扇动翅膀一样；双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。速度放慢，左右各拍一下算一次，慢慢拍打4~6次，同时静静感受放松的感觉。轻拍8轮为一组。

     “4-7-8”呼吸法 又称“神经系统天然的镇静剂”。在吸气时心里默念1、2、3、4。屏息时，心里默念1、2、3、4、5、6、7，然后缓慢呼气8秒钟，心里默念1、2、3、4、5、6、7、8。

       想象放松法 选一个舒服的姿势坐好；闭上眼睛，想象一个自己喜欢、愉快的画面，身体和头脑得到更新，活力正在恢复，如蓝天白云、大海沙滩；平静地呼吸，沉浸在美好的环境之中，想象越真切越好；5~10分钟后睁开眼睛，伸展全身。如果愿意，可以再次回到放松之地。（综合光明网、潇湘晨报客户端、上海市儿童医院公众号）