曾经，骨关节炎被认为是老年人的“专属病”，如今，越来越多的年轻人也开始被它困扰。数据显示，不少人在55岁前就患上了早发性骨关节炎。关节就像身体的“零件”，一旦出现问题，日常行动就会受限。到底是什么原因加速了关节“早衰”？又该如何守护关节健康？

       三大“祸首”让关节不堪重负

       肥胖，关节的“沉重枷锁” 年轻人常吃的高热量食物如炸鸡、奶茶和薯片，可能导致体重增加，进而给关节带来负担。体重每增加1公斤，膝关节承受的压力会增加3公斤，相当于持续负重。长期超负荷可能导致关节软骨磨损和炎症累积，肥胖还可能引起代谢问题，加剧关节损伤。

       运动损伤，看似健康实则危险 年轻人在追求健身塑形时，常忽视运动安全，不进行热身就直接进行高强度运动，如跑步或跳跃，这可能导致关节受伤。运动后不拉伸也会使肌肉紧张，影响关节稳定。过度运动，如长时间跑步或过度深蹲，可导致关节软骨磨损，长期下去可能引发骨关节炎。此外，不了解正确动作姿势的跟风健身也可能无意中伤害关节。

       不良习惯，关节健康的“隐形杀手” 现代生活中，不良习惯可能损害关节健康。长时间保持同一姿势，如坐办公桌前或沙发上，会导致血液循环不畅和营养不足，关节因此变得僵硬和疼痛。使用手机、穿高跟鞋和频繁打字都可能给相应关节带来额外压力，长期下来可能引起慢性关节损伤。

       年轻患者症状隐蔽危害深远

       与老年人所表现出的明显的关节疼痛、肿胀和僵硬症状不同，年轻患者的骨关节炎症状往往非常隐蔽。许多人只是偶尔会感到关节轻微的酸胀和不适，常常会误以为这只是由于劳累所引起的，认为休息一下就会好转，因此往往不会对此过于在意。

       这种不典型的症状使得年轻患者很难及时察觉到问题的存在，很多人都是等到关节疼痛加剧、活动受限才选择就医，而此时病情往往已经发展到较为严重的阶段。更为棘手的是，年轻人的骨关节炎病程通常更为漫长。同时，年轻人的关节软骨虽厚且有弹性，但修复慢且有限，这是因为血液供应不足，营养和修复细胞难以到达。他们活动量大，关节磨损频繁，若不及时治疗，软骨损伤可能恶化。此外，长期的关节损伤还可能引发长期的疼痛和功能障碍，使得患者在日常生活中感到极大的不便和痛苦。因此，对于年轻人来说，保护关节健康，及时干预和治疗关节损伤，显得尤为重要。

       五招远离关节“早衰”危机

       科学减重，给关节减负 控制体重对关节健康至关重要。建议减少高热量、高脂肪食物，增加蔬菜水果和全谷物摄入。每周进行3~5次，每次约30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，以助于燃烧脂肪并加强关节肌肉。

       合理运动，避免损伤 运动前一定要花5~10分钟热身，活动关节、拉伸肌肉；运动后也要进行放松。选择对关节友好的运动，如游泳、骑自行车。运动过程中，如果关节出现疼痛，应立即停止，及时就医。

       日常防护，减轻关节压力 避免久坐久站，每隔半小时起身活动；减少穿高跟鞋时间；使用手机、电脑时，注意保持正确姿势，避免关节过度劳累。搬重物时，借助工具或采用正确姿势，减少关节受力。

       补充营养，助力关节健康 多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、豆制品，增强骨骼强度。适当摄入深海鱼、坚果等富含Omega-3脂肪酸的食物，减轻关节炎症。必要时，可在医生指导下补充氨基葡萄糖等关节保健品。

       定期检查，防患于未然 有骨关节炎家族史、肥胖或运动损伤的年轻人，建议定期进行关节检查。通过X光、MRI等检查手段，及早发现关节病变，及时治疗，防止病情恶化。 （四川省骨科医院医学检验科）