传言

       穿运动文胸，紧一点更好。

       分析

       这种说法缺乏科学依据。 运动文胸并非越紧越好，关键在于“合适支撑”与“舒适”的平衡。过紧可能会限制呼吸，压迫胸腔和肋骨；导致皮肤摩擦损伤，造成肩部勒痕疼痛等，从而影响运动表现。

       每个女孩子运动时，都会面临着同一个问题——究竟应该穿什么文胸？

     “运动当然要穿运动文胸啦！”大部分人都知道这个道理，但在运动文胸的选择上却有一些争议，很多人说：“运动时最好选择紧一点的运动文胸，越紧的运动文胸防止胸部下垂的效果越好！”

       那么，真的是这样吗？今天，我们就来聊一聊运动文胸到底怎么选！

       运动时宜穿运动文胸

       想要知道哪种运动文胸好，首先需要了解一下运动文胸的作用到底是什么。

       由于乳房主要由脂肪组织、腺体组织、结缔组织等构成，并通过乳房悬韧带连接于胸大肌上。因此，乳房本身是缺乏肌肉支撑的，在运动中很容易出现位移。

       研究表明，在跑步等剧烈运动中，女性胸部会在上下、左右、前后三个方向上出现位移。尤其是垂直方向上的位移，能达到4~15厘米的范围。即使是A罩杯的女性，在运动中也会有4厘米左右的位移。而这种位移，会让女性在运动中的动作受到限制，运动效率和效果都大受影响。特别是在跑步、跳操、打球等高强度运动中，这种晃动会更为明显。

       运动过程中会出现跑跳等动作的运动类型，未受到恰当保护的胸部更是会对女性的运动表现产生影响，甚至造成疼痛。2019年的一项在中国女性群体中进行的调查结果显示，有62.6　的女性经历过运动中的乳房疼痛。

       而这种乳房疼痛，不仅仅存在于当下，甚至可能持续产生影响。乳房疼痛，会严重影响到女性的生活质量，乃至精神健康，导致抑郁、焦虑等情绪的出现。

       如果长期剧烈运动时，乳房都没有得到应有的保护，就有可能会出现乳房内组织的撕伤。尤其是脆弱的乳房悬韧带，更是很容易在一次次的运动颠簸中承受巨大压力，就像皮筋一样过度拉升，长期下去就会失去弹性。而当韧带损伤产生，乳房就会出现下垂，而且很难恢复了。

       除此之外，运动过程中体表还会产生大量的汗液，如果没有穿着排湿、排汗的文胸，汗液积蓄在皮肤表面，就可能出现痘痘、炎症等问题。如果运动文胸没有比较强的固定性，随着我们的动作，文胸移位还会导致皮肤磨损乃至擦伤。

       那么，穿上运动文胸，这些问题都能得到解决吗？

       普通文胸通常没有针对运动时的特殊设计，在运动过程中，随着身体的活动，很容易出现移位、上滑等情况。这不仅会让我们在运动时不得不频繁地调整文胸，打乱运动节奏，还会极大地影响我们的运动积极性。

       想象一下，正在跑步或者进行其他高强度运动时，却要时不时停下来去拉扯文胸，那种烦躁感不言而喻。而且普通文胸的包裹性也不够，稍微大幅度运动，胸部脂肪就会剧烈上下左右晃动，无法起到辅助塑形的作用。

       而运动文胸主要通过织物和裁剪的压力，将乳房进行整体的固定，以减少运动中的位移。而根据相关研究的结果，在正确穿戴运动文胸后，乳房的运动幅度将会缩小53　~59　，这可以极为有效地减少疼痛，同时保护乳房健康。

       运动文胸不是越紧越好

       让我们回到开始的问题，既然运动文胸起到塑形的作用，还能保护乳房健康，真的紧一点效果会更好吗？

       尽管运动文胸的功能就是固定，但这并不意味着我们总是需要穿着十分紧绷的运动文胸。我们挑选运动文胸时，最重要的就是要根据我们运动强度来选择。

       通常，运动文胸可以根据运动强度分为：低强度支撑、中强度支撑和高强度支撑。

       低强度支撑：适用于普拉提、瑜伽、简单力量训练等跑跳动作少的运动类型，选择低强度支撑的运动文胸就足够了。

       中强度支撑：适用于滑雪、徒步、骑自行车等有一定身体移动，但并没有那么剧烈的运动类型，可以选择中等支撑强度的运动文胸。

       高强度支撑：适用于跑步、跳绳、跳舞、篮球、足球、羽毛球等跑跳动作非常多的运动类型，最好选择高强度支撑的运动文胸。

       运动文胸没必要一味追求高强度，在一些舒缓的运动类型中，如果总是被运动文胸禁锢得紧绷也并不利于我们运动。

       此外，运动文胸的尺寸也十分重要。运动文胸的尺寸也需要根据上下胸围来选择，为了减少运动中的晃动，可以选择比日常文胸稍微小一些的尺码。但需要注意，即使尺码稍小也应该是可以正常呼吸，不会明显压迫胸口的程度。穿上运动文胸后，最好做几个开合跳等简单动作测试运动文胸的舒适度。

       尽管运动文胸能很好地承托胸部，但并不建议日常长期穿着运动文胸。毕竟运动文胸是为了运动场景专门设计的，功能性比较强，日常穿着并没有那么舒适。而且我们日常生活中也不会有很多会出现胸部晃动的场景，穿日常文胸甚至不穿文胸都是可以的。

       延伸阅读

       如何选择合适的运动文胸

       我们可以根据自身的运动需求，去选择一款合适的运动文胸。

       高强度运动（跑步、跳跃、有氧操等）

       跑步、跳跃、有氧操这类高强度运动，会让乳房大幅晃动。长期无保护运动，乳房韧带会松弛，导致下垂。

       选对运动文胸很关键。专业运动文胸用强支撑、高弹性面料，如莱卡、锦纶，能缓冲冲击力。其结构设计也讲究，如交叉肩带、宽下围等，从多方向稳定支撑乳房。购买时，一定要去专业店铺试穿，模拟跑步、跳跃动作，感受文胸对乳房的固定效果，确保运动时乳房不晃，身体无负担。

       舒缓运动（瑜伽、普拉提等）

       很多人觉得瑜伽、普拉提这类舒缓运动，对乳房健康影响小。其实不然，运动中乳房虽晃动小，但文胸选不好，仍有风险。瑜伽伸展、扭转时，文胸过紧压迫乳房，影响血液循环；过松则乳房易位移，都不利于健康。

       适合这类运动的文胸，要柔软、透气，可选天然棉质或莫代尔材质。文胸要贴合身体曲线，提供适度支撑。比如无钢圈、背心式设计，既能满足动作伸展，又能保护乳房。挑选时，注意文胸弹性、肩带和下围舒适度，避免运动时分心。

       水上运动（游泳、水上健身操等）

       游泳、水上健身操时，水对乳房有独特影响。浮力减轻乳房重量，可划水、转身时，水的阻力又给乳房额外作用力。泳衣不合适，乳房在水中晃动，与泳衣摩擦，会导致皮肤磨损、疼痛。

       水上运动的泳衣文胸，要防水、速干，多采用氯丁橡胶材质。且必须贴合身体，防止脱落、移位。不同水上项目，泳衣文胸设计有所差别。自由泳手臂摆动大，肩带不能磨肩，还要稳固支撑乳房；蛙泳胸部起伏大，下围要紧实，提供可靠支撑。选泳衣时，最好下水试穿，感受实际运动中的舒适度和稳定性。（综合科学辟谣公众号、广东科普公众号）