根据最新气象资料，6月10日到14日，四川盆地经历连晴天气，盆地最高气温达35~38℃，局部达40℃。面对如此“烤”验，中医教你如何“清凉一夏”，打好这场防暑保卫战。

       中暑有分级

       中暑的临床表现多样,根据严重程度,可分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑三类。

       先兆中暑：易发于高温或高温高湿、通风不良环境下劳动或居住人群，大多出现乏力、头昏、多汗、胸闷、心悸、注意力不集中等症状，体温正常或略有升高。

       轻症中暑：除上述症状加重外，可出现体温升至38℃以上，面色潮红或苍白，恶心、呕吐，皮肤湿冷，血压偏低、脉搏增快等表现，无中枢、心、肾功能严重损害。

       重症中暑：热痉挛——大量出汗，钠、氯过分丢失，肌肉出现阵发性痉挛和疼痛，主要累及骨骼肌，持续约数分钟后缓解；热衰竭——大汗淋漓、血压下降，晕厥或意识模糊；热射病——高热，核心体温40~42℃、无汗、意识障碍，常有神经、循环、凝血等多脏器功能衰竭。

       中医谈中暑

      《黄帝内经·素问·生气通天论篇》中最早记载：“因于暑，汗，烦则喘喝，静则多言，体若燔炭，汗出而散”。

       中医认为，中暑是热邪侵袭人体，导致机体阴阳失衡，气血不和所致。因此，中医治疗中暑以清热解毒、补益气血、疏风解表为主要原则，同时辅以针灸、饮食调理等多种疗法，以达到治疗中暑的目的。

       中暑高发于三类人群：一是体温调节能力不足者（如年老体弱者、儿童等）；二是基础疾病者（如精神障碍、脑出血后遗症等）；三是长时间处于高温环境者（如环卫工人、建筑工人、交警、封闭车厢的儿童等）。

       中医讲防暑

       中医讲“暑多夹湿”，暑湿天气就像一锅“红油火锅”，外裹湿热，内藏暑火，避暑勿忘护阳气，还得“祛湿+清热”双管齐下。切忌“冷饮冰棍一时爽，脾胃受寒身体伤！”

       1.饮食防线——药食同源，“吃”退暑气

       高温天防暑，吃对食材是关键。西瓜含大量水分，能清热解暑，堪称“天然饮品”；绿豆性凉，煮成汤可祛火利尿，缓解暑热烦渴；冬瓜利水消肿，煲汤喝能补充水分又清热。

       暑热时节，不妨熬一壶古法乌梅汤（乌梅、山楂、甘草、陈皮同煮），酸甜适口，最能生津止渴；或是泡一壶清凉薄荷藿香茶，既解暑热之烦，又醒脾胃之困。饮食宜清润平和，少食肥甘厚腻。

       2.起居防线——科学作息，“顺”应天时

       暑气易耗伤气血，合理作息是防暑关键。建议早睡早起，顺应“夜卧早起”的夏季养生原则。每晚11点前入睡，保证充足睡眠，减少熬夜引起的阴血耗伤；午间为心经当令，可小憩15~30分钟，养心防困，缓解疲劳。

       避免熬夜或长时间吹空调，规律作息才能调节脏腑功能，增强免疫力，助你在酷暑中保持充沛精力。

       3.护肤防线——正确护理，“挡”住伤害

       防晒有道，避免在暑热最盛的上午9点至下午3点长时间户外活动。若需出行，外出前选择宽檐帽+墨镜+防晒衣做好物理防晒，尽量选择阴凉通风处。

       皮肤润养仍需“内外兼修”。肺合皮毛，湿热天气皮肤容易外油内干，因此需要“润肺生津”，建议早晚用芦荟绿茶水冷湿敷，搭配冰糖雪梨、银耳羹等润肺美食，从内滋养水润肌肤。

       晒后急救请谨记，若皮肤发红发热，可立即用芦荟胶外敷救急，也可用新鲜马齿苋汁冷敷，达到清热解毒的功效，如出现水疱需及时就医。

       4.情绪防线——调适心情，“静”享清凉

       暑气通于心，暑热易扰心神，使人烦躁不安。高温天气下更应保持心情平和，避免激动恼怒，可通过冥想、静坐等方式安神定志，也可通过音乐疗愈等方式静心养神，真正做到“心静自然凉”。

       5.穴位防线——巧取穴位，“按”走不适

       防中暑三穴：合谷穴——位于手背部，第2掌骨桡侧的中点处。按揉3分钟，具有清热解表的作用；内关穴——位于手腕内侧，腕掌侧远端横纹上2寸，可预防胸闷、心烦：曲池穴——位于肘窝处，屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处即是，具有降温退热作用。

       助眠穴：涌泉穴——位于足底，足底中央前1/3与后2/3交接凹陷处。睡前按揉100下，滋阴降火，安神助眠。（综合四川中医药公众号、江苏中医药公众号）