中医认为，养生应顺应时节，需遵循大自然规律，因此夏天养生的主旋律就是“热”，正确使用“热养法”，以热制热，除了可以健康消暑，还能帮助我们温补阳气。今天，中医就来教您“以热制热”养生法。

       温水洗澡、擦汗。夏天用冷水洗澡、擦汗，会使皮肤毛细血管收缩，洗后反而觉得更热。建议选择与体温相近的水温，约35~37℃，这样的水温可适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比冷水的降温效果更明显，对人体也更健康。

       热水泡脚。温水泡脚可以刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。在夏季，坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。建议每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节处。每次浸泡15~20分钟，以感到微微出汗最好。

       多喝热水、热茶。夏季阳气浮散于外，人体内里虚寒，因此夏天应适当选择温热食物，喝热茶，为人体提供充足的能量，让汗孔得以充分排汗，这样才能更好地散热。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。饮用热茶能刺激毛细血管舒张，可明显地消暑解渴、清热凉血。

       多吃“热”食。“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，生姜有助于温中散寒。此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。需要注意的是，有牙痛等上火症状，以及体质偏热的人应忌食。

       多喝热粥。夏季湿暑交加的环境往往让人没有食欲，这时可以自制养生热粥，不仅解暑生津，还能调养脾胃。山药、莲子、百合、薏米、绿豆等都是不错的食材。可以根据个人喜好，选择2~3种食材与粥同煮。薏米红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等都是不错的选择。

       少吹空调。长期在空调房内，易患鼻塞、流涕、头痛、颈椎不适、关节疼痛等空调病。夏季在使用空调时，室内外温差不应太大，温度设置在26℃左右比较合适；肩背部不要直对着空调；一般开空调两三个小时后就应该开窗户透气。

       运动“以汗制汗”。《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热症。（据山西省中医院公众号）