中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》显示：中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5　。以下这些小事，可以帮助你改善睡眠。

       不要睡太晚

       随着科技的发展，深夜时分，许多人依然沉迷于电子产品的屏幕前，或是流连在喧嚣的夜生活中，迟迟不愿结束这一天。

       一项以103712名英国生物库参与者为研究对象的研究发现：22：00~23：00之间入睡可以降低心脑血管病发生率。睡太晚会导致第二天精力不足、生物钟紊乱、失眠。

       周末不要赖床

       周末能睡一个懒觉看上去是件很幸福的事。但有多项研究发现，周末睡懒觉不仅不会缓解睡眠不足，可能还会给身体带来其他负担。

       根据英国伦敦国王学院研究人员发表在《欧洲营养杂志》上的一篇论文，不规律的睡眠时间与肠道健康的负面影响之间存在联系，周末睡懒觉可能会对肠道微生物组的健康造成严重破坏。

       睡眠时摘掉智能手表

       智能手环、手表可以用来记录睡眠质量，但有时也可能会影响睡眠。用户可能因过分关注智能设备的睡眠数据而对睡眠产生焦虑。

       此外，这些智能设备显示睡眠质量不佳时，也会给用户造成暗示，让人感觉到精力不足。

       给大脑做个“大扫除”

       白天不管发生多么不愉快的事情，睡前也要归零。如果觉得很不开心，睡前把这些烦恼写到纸上，扔到垃圾桶，假装这个事情就翻篇儿了。如果明天有很多工作要做，也不要焦虑，可以把工作安排写到纸上。 （据科普中国）