5月20日，通用健康公司与中国航空工业集团成飞在成都联合举办一场心理健康知识讲座。四川大学华西医院心理卫生中心书记、副主任邱昌建带来《做情绪和睡眠的主人》主题分享，用通俗易懂的语言，揭开了心身疾病和睡眠误区的“神秘面纱”。

       心身疾病不等于精神病

     “心身疾病和精神病可不是一回事！”邱昌建一开场就澄清了这个常见误解。他打了个比方：“心身疾病就像身体和心理‘闹别扭’，是压力、情绪通过神经内分泌等机制‘攻击’身体器官，比如长期焦虑可能引发胃痛、头痛。而精神病更像是大脑‘程序乱了’，比如出现幻觉、思维混乱等严重认知障碍。”

       划重点：心身疾病是身体与情绪出现问题，需要从生物、心理、社会三个维度综合“会诊”；精神病更多的是知觉、思维等出现问题，两者不能混为一谈。

       放松不是万能药

     “去三亚躺平就能治好心身疾病？这可太天真了！”邱昌建笑着说，“放松就像给电脑‘重启’，偶尔用用能缓解卡顿，但如果系统文件损坏了，光重启可不够。”

       划重点：心身疾病常涉及大脑神经递质失衡（比如5-羟色胺分泌不足），就像汽车零件磨损，光靠心理安慰修不好，得找专业医生对症下药。

       孩子老喊肚子疼别大意

     “有的孩子一开学就拉肚子，家长总以为是吃坏了肚子，结果查了一圈没毛病——这可能是‘心身感冒’！”邱昌建提醒大家，“儿童的心理就像新出厂的手机系统，压力太大就会‘死机’，用肚子疼、头痛来‘报警’。”长期忽视可能增加成年后慢性疼痛风险。

       划重点：如果孩子反复出现无器质性病因的躯体症状，别忙着逼孩子“坚强”，该带TA去看看心理科了。

       睡眠时长不用攀比

     “总有人问我：‘我每天只睡6小时，是不是不正常？’”邱昌建摇摇头，“就像有人一顿吃3碗饭，有人吃1碗就饱，睡眠时长也因人而异。”他解释说，多数人需要7~9小时睡眠，但有人睡6小时就精力充沛，有的人就需要10小时以上。

       划重点：只要第二天能正常完成工作学习，白天不犯困，就算睡眠达标。

       睡前喝酒、剧烈运动不能助眠

     “很多人觉得睡前喝杯红酒能助眠，其实是在骗自己。”邱昌建揭秘，“酒精会砍断深睡眠和做梦期（REM睡眠），就像把完整的电影剪成碎片，第二天反而更累。”并且，酒后醒来整个人有多难受，醉过的人都懂的。

       至于睡前运动，他更是直摇头：“剧烈运动后身体累了，大脑还很兴奋，更睡不着了吧。”

       划重点：选傍晚6~7点的低强度运动（如散步、瑜伽），给身体留够“降温”时间。

       褪黑素不是“万能安眠药”

       褪黑素是松果体分泌的激素，在调节人体昼夜节律中起关键作用，能促进睡眠、调整生物钟。但邱昌建强调，“偶尔吃一下没问题，但长期吃褪黑素会让身体感知混乱，自己分泌的褪黑素越来越少。”

       划重点：褪黑素长期服用可能引起头痛、嗜睡、胃肠不适、血压变化、情绪低落等不良反应。

     “人生是应该承受一定的失眠的。”邱昌建在讲座最后说，“学会和情绪、睡眠和平共处，才是真正的健康智慧。”如果您或身边人正被睡眠问题困扰，记住：科学应对比盲目焦虑更重要，必要时请及时寻求专业帮助。