清明节是中国传统二十四节气中唯一一个既是节气又是节日的日子，标志着春季的深入和发展。《淮南子·天文训》云：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”按《岁时百问》的说法：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明”故清明节是一个清除浊气的好时节，根据中医理论，清明节气养生重点在于顺应节气变化，调整饮食起居，达到阴平阳秘、身心康健的状态。

       养生

       清明节是多种慢性病如关节炎、哮喘、精神病复发之时，因而有慢性病的人要忌食羊肉、公鸡、海蟹等易发的食物，饮食还要以清淡为主，可适当吃些凉性食物。

       常吃二甜

       山药：味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。

       大枣：不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

       常吃三菜

       韭菜：所谓“春韭贵如油”，韭菜在春天质量最好，能提高机体免疫力，还能排出身体毒素。而且韭菜是温性的，含有丰富的膳食纤维，利于人体生发阳气，在补肾的同时，能起到延缓衰老的作用。炒鸡蛋或做成韭菜盒子，都很不错。

       苦菊：清明节气时如果肝火太旺会引燃心火，这两堆火要是一并烧起来问题可就大了，比如容易出现口疮、口腔溃疡、牙疼、长痘等。苦菊能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用，微苦，洗净以后凉拌就能吃，很爽口。

       马齿苋：清明时节的野菜性偏凉，有清热解毒的作用。其中，马齿苋是最流行的野菜。把采来的马齿苋去掉根和老茎，洗净后需用滚开的水焯大约一分钟再捞出来，并切段放入盘中。吃时可以拌些蒜泥，再加上醋和姜，这样会起到驱寒的作用。

       常揉三穴

       行间穴：行间穴在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个泻心火的穴位。春天肝火旺盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

       太冲穴：在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，堪称人体第一大要穴。它是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。

       足三里：位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。长期按摩此穴，可降血脂、降低血液黏度、预防血管硬化，对脂肪肝的防治也有很大益处。每天每侧按揉30~50次，个人感觉酸胀为度。

       常饮四汤

       山楂薏米饮：取生山楂9克、薏米10克，加鸡内金10克、茯苓10克，每日一剂，煎熬后分4次口服，2个月为一疗程。有疏肝理气、健脾养胃的功效。

       藕汁白萝卜饮：鲜藕100克，白萝卜100克，蜂蜜30毫升。选取鲜嫩的藕节，同白萝卜一并洗净切碎，放入榨汁机榨汁，过滤后在汁中调入蜂蜜即可饮用。可以凉血养阴，养肺润肠。

       枇杷银耳汤：新鲜枇杷150克，银耳10克，白糖适量。将银耳用冷水浸发清洗干净，放入碗内加少量水，上笼蒸至银耳黏滑成熟，选新鲜枇杷剥去皮，挖去籽，切成小片待用。洗净锅，放清水烧开，先下蒸好的银耳，烧滚后再放入枇杷片和白糖，放入大汤碗中即成。此方可治疗肺热伤阴，肺燥咳嗽，咯痰不爽，肺结核等病症。

       砂仁鲫鱼汤：鲜鲫鱼150克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮共同放入砂锅内，加适量水用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。有醒脾、开胃、利湿的功效。

       调理

     《历书》：“春分节后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明。”这一时节，自然界阴阳调和，草木萌动，万物皆显，自然界呈现生机勃勃的景象。此时人体的阳气生发，肝气易亢，可能引起头晕、头痛等脑部不适。现代研究表明，此阶段气压波动较冬季频繁，脑血流速度变化幅度大。中医认为“春气通于肝”，肝属木，木生火，肝失疏泄则脑络失和，火邪攻心、脑而致病。因此，需顺应节气特点，科学养护脑健康，以保持脑清目明、神采奕奕的状态。

       动静结合，稳定生物钟

       时节特点：春分后地磁活动增强，易出现睡眠节律紊乱。清明前后温差可达12℃，血管舒缩频繁，容易诱发偏头痛。

       建议：

       清晨养阳法。5~7点，面向东方，练习“嘘字诀”（口吐“嘘”音同时配合缓慢呼气，手掌开合或腰部转动导引气息），配合踮脚后跟36次，分4组进行，通过震动涌泉穴引火归元。

       午时护眼冥想法。13~15点，闭目“青冥式”冥想。具体方法为双手搓热敷眼，想象绿色光晕笼罩百会穴（在头部，前发际正中直上5寸），持续10分钟。

       疏通气血，预防脑疲劳

       时节特点：春季风邪善行数变，头颈部体感温度较实际低5℃，头颈部受凉易致脑供血不足。肝经气血旺盛时段（1~3点），肝经主时，脑窍得养。

       建议：

       头部叩击法。以指尖轻叩四神聪穴（属经外奇穴，在头部，百会前后左右各旁开1寸，共4个穴位），从前往后呈Z字形行进，此法可改善椎动脉血流速度。

       颈项导引术。双手交握置于颈后，头颈缓慢做“米”字操，每个方向停留3次呼吸的时长。

       穴位按摩。19~21点，手少阳三焦经行经时按摩合谷穴（在手背，第一掌骨和第二掌骨之间，约平第2掌骨桡侧的中点）、太冲穴（在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动），顺时针揉按2~3分钟，疏肝理气。

       清明前，外邪易袭，需加强防护，尤需注意“倒春寒”防护，外出可佩戴丝巾保护颈后风府穴。特别注意避免洗头后直接吹冷风，建议用吹风机温风彻底吹干发根。若出现持续视物模糊、突发性耳鸣等先兆症状，应立即就医。（据《中国中医药报》、养生中国微信公众号等）