生活中你有没有过这样的经历？玩了一整天手机，或者长时间开车、盯着电脑，脖子就开始疼痛，甚至头晕眼花、恶心呕吐，严重时无法入睡，这可能都是颈椎在“抗议”。

       研究显示，颈椎在低头时受力会增加2~5倍。我们在保持直立姿势时，颈椎只需要承受头部重量，约5公斤。当我们低头15度时，颈椎受力增大2.55倍，相当于头顶12公斤。随着低头角度的加深，颈椎受到的压力也将越来越大，到60度时，颈椎负重已达到25公斤。保护颈椎刻不容缓。

       会消失的“C”

       正常情况下，颈椎的生理曲度呈向前凸的“C”形，颈部椎体间隙是前宽后窄。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。但如果长期保持低头姿势，颈椎的生理曲度可逐渐消失，更有甚者，可变直或呈反张弯曲，即向后凸，引发颈椎相关疾病。

       什么是颈椎病

       有研究表明，我国颈椎病的发病率高达13.76　。颈椎病是由于颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、颈椎间盘退行性改变等刺激或压迫周围神经、脊髓、血管而产生一系列症状和体征的综合征，可出现头痛、头晕、颈肩部疼痛或放射至手臂及手指的麻木等症状。

       颈椎病的分类

       颈型颈椎病：一般表现为颈部僵硬，酸胀疼痛，颈部前屈后伸、旋转、侧偏时感到疼痛。部分患者疼痛伴有上肢麻木。一般和长期低头的职业或颈部不良姿势有关，虽可自然缓解，但也可能反复发作。

       神经根型颈椎病：主要是颈椎间盘突出、椎间孔减小，压迫神经根所致。主要症状有颈部疼痛，椎旁肌肉压痛，还可伴有其他感觉障碍，如手指麻木、指尖感觉过敏及皮肤感觉减退等，严重时可能出现根性肌力障碍，甚至导致肌萎缩。

       椎动脉型颈椎病：椎动脉型颈椎病成因比较复杂，主要是椎动脉被压迫导致大脑缺血缺氧，表现为头痛、眩晕、听力减退、视力障碍等。

       交感神经型颈椎病：常伴肩颈疼痛、手臂麻木，或眩晕、头昏、头痛等症状。由于颈椎病的各种病理变化均会直接刺激或压迫交感神经末梢，或通过颈脊神经的病理反射，引起交感神经的异常兴奋或抑制，出现相应症候群。

       脊髓型颈椎病：虽少见但症状严重，致残率也高。此类颈椎病症状严重，可能需要手术治疗。主要表现为手足无力、抬步沉重，步态不稳或不能快步行走，感觉像踏在云端。手指不能做精细动作，后期可能出现排尿、排便障碍。

       如何预防颈椎病

       定时休息：不要长时间低头，尽可能让手机或电脑与眼睛平齐；可双手或左右手交替使用手机；每低头1个小时，可以起身活动一下，进行几分钟的颈部肌肉拉伸锻炼。例如伸展肩胛提肌和斜方肌，或者背部靠墙。

       定期按摩：可以自我按揉风池、肩井、太阳等穴位。定期按摩可以促进血液循环，帮助缓解颈部疼痛和僵硬。

       注意保暖：冬季可以围一条围巾防止颈部受凉。夏季也不能掉以轻心，特别是进入有空调的室内环境也应注意保护颈椎，可穿外衣、颈部佩戴丝巾，以做好保暖工作。风寒会使局部血管紧缩，出现血流降低的危险和发生有碍组织代谢的疼痛。

       适当运动：平时可以多参加运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、瑜伽等，不仅能锻炼身体增加抵抗力，还能够缓解颈椎不适。每天可以做“米字操”“施氏养生操”等颈椎保健操，所有动作以缓慢为主，动作过快会增加受伤的机会。

       选择合适的枕头：合适的枕头可以保持颈椎在睡眠中的自然曲线，应避免过高的枕头。可以使用颈椎枕，平卧时让颈部稍后仰，颈部有支撑，这样有利于颈椎生理曲度的恢复；侧卧时，可增加枕头高度，使颈部仍处于中立位。（上海市浦东新区惠南社区卫生服务中心）