随着人民群众养生保健意识的提高，对骨质疏松造成的人体危害越来越重视，骨质减少和骨质疏松是威胁中老年群体健康的原因之一。骨质疏松是指骨骼钙质流失、骨量减少，骨强度下降导致骨组织结构破坏。后果会导致骨脆性增加、韧度减弱，骨折风险加大，降低生命质量甚至危及生命。骨质疏松的主要症状表现为腰背疼痛甚至全身骨痛、驼背变矮、骨折等。导致骨质疏松的因素有以下几点：年龄、生活习惯、饮食、药物、自身疾病等。

年龄因素

     一、35岁之后，人体骨量开始流失并随着年龄增长钙流失加速，这个年龄段骨质减少身体可能没有症状，被称作寂静的疾病。40岁以后骨质减少和骨质疏松的患病率明显增高，尤其是绝经后的妇女，这个年龄要注重骨密度的筛查，如果有骨质减少或骨质疏松，要及时有针对性地补充钙剂和治疗。

    二、不同年龄段每日需要钙的量不同，随着年龄的增长钙的吸收率呈下降走势，婴儿的钙吸收率约为50%，儿童的约为40%，成年则降至20%，老年人的钙吸收率降至15%。所以，中老年人需要补充的钙量加大，身体才能吸收所需要的钙量。营养调查显示：我国居民每日从饮食中获取钙约400毫克，中老年人每日还需要补充的钙量为600毫克，总的获取量要为1000毫克。妊娠期、哺乳期钙的需要量也应达到1000毫克。

生活习惯因素

    一、钙是脂溶性维生素，它的吸收需要维生素D的参与。如果没有维生素D的参与，无论你补多少钙，钙也无法被人体吸收。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，还可以刺激成骨细胞促进骨样组织成熟。食物中的维生素D主要存在于海鱼中，如沙丁鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、鱼肝油等。即使经常吃这些食物也很难满足机体对维生素D的需要。维生素D的另一个重要来源是经过光照合成。人类皮肤中含有的7-脱氢胆固醇通过紫外线照射后转化为维生素D3，而阳光中的紫外线易被纸张、玻璃、衣物、灰尘等阻挡，所以晒太阳要尽量让皮肤与阳光直接接触才有效。

    二、适量运动可以“锁”住骨骼中的钙，促进骨头的血液循环和代谢，防止骨量的流失，刺激骨细胞的形成，运动还可以促进钙的吸收。运动量要和自己的体质匹配，超出自己身体的承受量，骨强度不但不会增加反而还有可能对身体造成伤害。

    三、作息要规律。长期熬夜、失眠，会导致骨密度下降。

饮食因素

     一、防止骨质疏松要注意高钙低磷饮食，血磷高时磷与钙结合，血钙就降低，故要少食高磷食物，促进钙的吸收。高钙低磷的食品有牛奶、豆制品、虾皮、海带、菠菜、卷心菜等。

    二、饮食要选优质蛋白，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等食物。但过量蛋白质在体内代谢生成酸性物质，与钙结合增加，会使尿钙排出增多，所以蛋白质进食要适量。

    三、补的钙通常70%~80%不被吸收而随粪便排出，主要就是钙与食物中的草酸、植酸、脂肪酸形成了不溶性的盐。维生素C能促进钙的吸收，要多食含维生素C丰富的蔬菜和水果。

    四、饮食要注意低盐低糖、肉食适量、戒烟戒酒、少喝咖啡与碳酸饮料，消除妨碍钙吸收的因素。

     五、胃肠道处于酸性环境时可以促进钙盐的吸收，因此餐后服用钙片更容易增加钙的吸收率。

药物因素

    一些中老年人患有慢性疾病，一边补钙一边服用治疗慢性疾病的药物，而药源性骨质疏松占8.6%~17.3%，药物引起的骨质疏松常被忽视。易导致骨质疏松的药物有：抗凝药如肝素、华法林；糖皮质激素如地塞米松、强的松等；质子泵抑制剂如奥美拉唑、泮托拉唑等；降糖药如吡格列酮等。

自身疾病因素

    慢性腹泻、急性胰腺炎、甲状旁腺功能受损、肠瘘等疾病，会导致肠道对钙的吸收异常，进入血液的钙含量不足，所以要积极治疗原发疾病。

    骨质疏松性骨折会增加致残率和致死率，它的预防比治疗更为现实和重要。骨密度检查是早期发现骨质疏松的重要检查方法，因此，中老年群体要重视骨密度检查，早发现早治疗，采用规范、科学的防治措施十分重要。