随着寒冬的降临，2023年研究生入学考试已经进入复习冲刺阶段，最终考试的两天决定着这一年复习的成败，所以越是临近考试，考生觉得压力越大，甚至不堪重负，直接影响自己冲刺阶段的复习。那么怎样调节好特殊时期的状态呢，可以从以下几个方面入手：

       保持积极心态：保持积极的心态，是对抗挑战和压力的有力保证。考研本就是千军万马过独木桥，遇到困难和挫折在所难免，但以积极的心态面对，改变看待事情的观点，会帮助自己尽快在困境中寻找到出路。

       合理安排时间：备考期间，充分利用好有利条件，如学校给予的考研假。合理安排时间，既要确保每天有足够的时间复习，也要安排合适的休息时间，因为有充沛的精力才能有好的复习效率。

       制订合理的学习计划：在合理分配好复习和休息时间的前提下，制订一个合理的学习计划，针对自身复习情况，将时间进行进一步细分，功底欠缺的科目多分配时间，功底好的科目可适当少分配时间，做到心中有数，有条不紊。

       保持健康的生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食，以及定期运动、规律健康地生活，保持好自己的生理状态，促进压力和焦虑的缓解。

       学会调节情绪：在复习的冲刺阶段，考生在承受巨大压力的情况下，遇到的一些不顺心的事，可能不良情绪会被放大，造成情绪不好或不稳定，会明显影响复习效率；效率不高会延误当天的复习任务，也会加剧情绪恶化，如此反复，情绪将陷入不良循环中。如果长期情绪调节不好，可能会让复习工作功亏一篑，所以需要掌握一些调节情绪的放松技巧，如深呼吸、冥想、听音乐，甚至复习完成一个小阶段任务给自己放半天假等，做到张弛有度。

       寻求外部支持：备考过程中，家人朋友的支持也很重要，当遇到不能靠自己战胜的困难或困惑时，可以与他人分享，既是一种发泄途径，也是有助你脱离困惑的一大助力。

       寻求专业帮助：如果确实遇到了自己和家人都不能解决的问题，不要绝望，你还有选择：专业的心理咨询老师可以帮助你。只要你需要，心理咨询师可以通过他们专业的知识，来帮你捋清思绪，并给你专业的指导，让你学会如何进一步应对困境。（绵阳市第三人民医院内科主治医师 李晓丹）