现代社会，在工作压力、生活负担等多重压力下，许多男性不断透支健康，逐步出现了乏力、疲倦、腰膝酸软、性功能下降等肾虚之象。我们特邀中医专家谈谈肾虚，并给出同房小建议，为男性健康保驾护航。

       肾虚需要辨阴阳

       肾虚分为肾气虚、肾阳虚、肾阴虚还有肾精亏虚，但由于阴与精属于物质，气与阳属于功能，所以也可简单地分为肾阴虚与肾阳虚。日常防病保健中，学会基本区分阴阳即可，如病情严重，则应寻求专业中医师指导。肾阴虚与肾阳虚的主要区别包括以下几方面。

       精神方面，肾阳虚者易神疲乏力，气短，语声低微；肾阴虚者易烦躁不安，急躁易怒。出汗方面，肾阳虚者易自汗（不因劳累、天热及穿衣过多而出汗），稍微运动便大量汗出；肾阴虚者易盗汗（睡觉时出汗）。寒热方面，肾阳虚者畏寒怕冷，手脚冰凉；肾阴虚者怕热，易五心烦热，骨蒸潮热。腰膝症状上，肾阳虚者腰膝酸冷疼痛；肾阴虚者腰膝酸软无力。生殖功能上，肾阳虚者男子阳痿、早泄，女子宫寒（冷）不孕；肾阴虚者男子遗精、早泄、阳强易举，女子闭经、崩漏。

       中医饮食可调养

       肾阳虚：肾阳虚者日常饮食要避免生冷的食物，否则会损伤阳气，如茄子、冬瓜、苦瓜、黑木耳、西瓜、雪梨等食物，可以适当吃些温热的食物或药膳，现举例如下。

       山药被誉为“天然补肾王”，《本草纲目》说它益肾气，健脾胃，其功效为平补脾肾，故多吃也不易上火，非常适宜温补肾阳。

       核桃仁味甘、性温，有补肾助阳、补肺敛肺、镇咳祛痰、润肠通便的功效，可用于肺肾两虚型咳嗽、肠燥便秘、肾虚腰痛、小便不利等病的治疗，被历代医家认为是补肾良药。

       羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾等功效，历来被当作冬季进补的重要食品。《本草纲目》记载，羊肉能补中益气，开胃健力，安心止惊，止痛，利产妇，主治虚劳寒冷，风眩瘦病，五劳七伤，小儿惊痫。

       肾阴虚：肾阴虚者饮食上要少吃或不吃温热性食物，如桂圆、羊肉、虾、海参、荔枝、生姜、大蒜等，避免加重阴虚火旺的症状，可以适当多吃滋肾阴的食物或药膳，现举例如下。

       桑葚有滋阴补血之功，最能补肝肾之阴。《神农本草经疏》记载：“（桑葚）甘寒益血而除热，其为凉血补血益阴之药无疑矣。”又言：“消渴由于内热津液不足，生津故止渴。五脏皆属阴，益阴故利五脏。”可见，肝肾阴虚之人出现消渴、目暗、耳鸣者，食之最宜。

       鸭肉能滋阴养胃。《随息居饮食谱》记载：“（鸭）滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津，止嗽息惊。”《罗氏会约医镜》称其“滋阴除蒸，止嗽化痰，消水肿，治热痢”。民间也认为鸭肉是最理想的清补之物，阴虚者宜食之。

       海参有滋阴、补血、益精、润燥的作用。《本草从新》称其能“补肾益精，壮阳疗痿”，《本草纲目拾遗》称其“补肾精，益精髓，消痰涎，摄小便，壮阳疗痿，杀疮虫，生百脉血”。海参是一种高蛋白、低脂肪的海味珍品，阴虚之人宜常食之。

       学习同房小技巧

       事半功倍的穴位按揉：有些穴位具有温肾壮阳、提升性欲的功效，不妨试试。第一个是命门穴，它位于腰部正中，约与肚脐在同一水平处，具有强肾固本、温肾壮阳的作用。第二个是关元穴，它位于腹部正中线，肚脐下3寸（拇指弯曲，其余四指并拢的宽度），具有培元固本、补益下焦之功。经常按摩这两个穴位可以调节生殖内分泌功能，从而达到增强性欲、改善性功能的作用。

       健脾补血的饮品补给：有些人认为饮酒后会流露迷人魅力，但酒大伤身，不妨试试用红糖水给身体“加油”。红糖具有健脾、补血、驱寒、滋养身体等作用，男性体质虚寒、气血不足或劳累疲惫时，可以通过喝红糖水来调整、恢复体力。另外，用红糖、枸杞子煮荷包蛋，可以起到滋阴补肾的作用，对改善勃起功能有益处。红糖水煮桂圆或黄芪、大枣也是安神促眠、补中益气的好选择。

       浓情蜜意的话语表达：语言永远是表达感情的最佳方式，一场完美的性爱离不开彼此浓情蜜意的话语。中医认为，心主神明，主人体精神意识思维活动，美好的言语恰恰可以起到愉悦心神的作用，充满爱意的情话更能勾起心中的小火苗。清代医家喻嘉言说“心为情欲之府”，心为君火，肾为相火，人有所感，必先动其心，欲念起，相火随之而动，方有后续的性与爱。此外，同房时千万不可抱怨、埋怨，否则只会让对方萎靡不振。

       自我放松的深呼吸：有些人会出现关键时刻掉链子，越着急越不行的情况，这其实是肝气郁结在作祟。中医认为，肝经绕阴器，阴茎以筋为体，为肝所主。肝主疏泄，喜调达恶抑郁，与人体的气机和情志有关。关键时刻过度兴奋紧张易导致气机不畅，肝气郁结，从而引发一场失败的性爱。关键时刻学会适时运用深呼吸，让自己平稳下来，疏肝理气，享受美好持久的性爱。 （据《中国中医药报》）