老年人失眠的表现

   老年人失眠，可分为不同的情况，除了一些睡眠质量不高、入睡困难等因素，老年人的身体内部问题也会有很多，其主要表现为：

    气血不足：老年人如果长时间出现失眠就会导致气血不足，加上晚上睡眠浅，容易苏醒，会导致老年人出现心慌、注意力不集中、健忘等症状。

    脾胃失和：一些老年人在失眠后饮食会不规律，夜间睡眠不安稳，从而导致时睡时醒，出现脾胃失和。

    入睡困难：老年人在失眠的过程中会出现入睡困难，睡眠质量不高，经常有醒了又睡或整晚失眠的情况。

如何预防老年人失眠

    适当锻炼：一些老年人在日常生活中，每天都是在家进行一些文娱活动，缺少相应的锻炼。因此，如果老年人出现失眠时，就要加强自身锻炼，如出去走走、打太极拳等，这样可以促进老年人的血液循环，同时，老年人要避免剧烈锻炼，如果锻炼过于剧烈会影响老年人的筋骨。

    营造良好的睡眠环境：如果睡眠环境不好，会影响睡眠质量和入睡速度。因此，在预防老年人失眠中，要为老年人营造良好的睡眠环境，在选择卧室时老年人要选择远离闹市的一侧房间，可以减少闹市嘈杂环境带来的影响，创造一个安静的睡眠环境，从而提高老年人的睡眠质量。此外，老年人的卧室要选择遮阳性好的窗帘，这样可以遮挡外界的灯光，提高老年人入睡速度，同时要选择光线柔和的灯泡，这样在开灯时可以避免强光骤然刺眼，导致老年人入睡困难。从中可以看出，营造良好的睡眠环节，可以让老年人能够快速的入睡。

    保持健康的饮食：健康的饮食会给老年人带来充足的营养，为老年人的睡眠提供条件，老年人在睡觉之前，不要吃高蛋白的食物，在睡觉前可以食用一些牛奶、小米、大枣和香蕉苹果等，可加快胰岛素的分泌帮助人体快速入睡，因此，老年人要注意饮食，做好饮食搭配，保障一定的营养摄入。

    养成良好的生活习惯：高质量的睡眠也需要良好的生活习惯，因此，在预防老年人失眠时，要保持良好的生活习惯，制定科学有规律的作息制度，例如，建议失眠的老年人可以在早晨6点钟起床，晚上9点左右要尽快入睡，长此以往下去，老年人就会形成健康的生活习惯和睡眠习惯，晚上一到9点就会快速入睡，从而提高其睡眠质量。

    其他：在日常生活中，如果缺少乐观的性格和好心情也会影响老年人的入睡效率。因此，在预防老年人失眠时，要培养老年人的乐观心情，一些老年人在中年时期由于生命进入后期阶段，会出现一些怕死和焦虑的心情，这些心情都会严重影响老年人的入睡，这时要让老年人养成乐观的性格，家属要多配合老年人进行一些文娱活动，在这些活动中，老年人会感受到子女的孝顺，避免产生负面情绪并保持好心情，从而多出门与其他老年人结伴聊天。

温馨提示