疫情流行期间的自我护理

    在疫情流行期间，糖尿病患者要如何做到科学有效的自我护理呢？

    1.定期服药且备足药物 在疫情流行期间，糖尿病患者最好保持原有的治疗方案，并保证自身药物的充足。不能出门不要紧，药该吃的还得吃，对于自身的血糖状态进行定期检查，若是发现血糖异常的情况，则要对于自身的血糖情况进行连续2~3周的记录与观测，并采用线上的方式寻找相关专业人员进行咨询。

    2.保障饮食平衡 疫情流行期间虽然一直在家中休养，但是千万要控制好自己的嘴，要注意规避高果糖的水果，瓜子、辣条、薯片等零食都是不能吃的，也不要天天熬夜看手机，保持合理作息时间，提升自身免疫力。在饮食方面不要暴饮暴食，食物的选择也要尽量以清淡为主，大鱼大肉是不行的，要多吃些蔬菜水果。

    3.进行室内运动 由于疫情的影响暂时无法开展室外运动，但是这也不是不运动的理由，可以在室内进行相关的运动，比如广播体操或者瑜伽等，甚至可以转转你很久没转过的呼啦圈，在家也要保持充足的运动。疫情控制较好的地区可以适当出门散步，但是千万注意个人防护，戴好口罩，不去人多拥挤的地方，口罩不能反复利用，如果口罩没了那就好好在家做做室内运动吧。

    4.不要乘坐公共交通工具 若是出现了不适的情况，就医虽然较为不便，但是该去的还是要去。需要注意不要选择公共交通工具前往医院，接触过了公共物品后也要洗手，随身携带消毒湿巾或快速手消毒液，有一定防范意识保护个人健康。

    5.保持健康的心态 随着疫情的传播，碎片化的网络信息往往会使得患者手足无措，甚至出现焦虑等负面情绪。其实没必要那么担心，作为社会的一份子，我们能够做的就是照顾好自己和家人，做好相关的自我隔离与防护措施，好好享受漫长的假期，不信谣、不传谣并保持健康的心态。

制定科学的控糖目标

    说完了自我护理，我们来说说科学控糖，要做到科学控糖，就要做到以下几点：

    1.合理制定血糖目标 目前在我国国内，针对Ⅱ型糖尿病的防治一般推荐空腹血糖的控制目标是4.4~7.0mmol/L，而非空腹状态的血糖要在≤10.0mmol/L，医生制定的控糖方案是基于患者个人情况而进行的个性化方案，一般年轻人空腹血糖在6.1mmol/L以内，而非空腹状态的血糖为7.8mmol/L。

    2.定期进行血糖监测 根据医生制定的方案对于自身的服药情况与血糖情况进行检测，并及时记录血糖变化，以便于医生调整用药。

    3.定时定量服药 保证遵医嘱服用降糖药物，不可自行增减或变更药物。

    4.合理控制饮食 饮食要均衡，保证蛋白质与热量的合理搭配，多吃蔬菜，主食注意粗细结合，少吃油腻和口味重的食物，禁止吃高脂肪、高热量、高糖的食物。

    5.合理减肥 可以通过运动的方法进行合理减肥，防止心血管疾病的发生，适当控制热量的摄入，可以少食多餐，同时一日三餐也要注意定时定量，这样可以防止餐后血糖升高及餐前低血糖的发生。

    6.吃一些低糖水果 在血糖控制平稳的情况下，保证维生素的摄入，避免进食高果糖的水果。