“怀孕后应该怎么吃？”可以说这是每个孕妇都很关注的话题，。有部分人觉得，怀孕后多吃一点才能让孩子吸收足够的营养，因此孕期体重增加过多很正常。也有人觉得怀孕期间体重长太多不好，所以在怀孕期间刻意减少饮食摄入量或者饮食品种单一，结果造成胎儿营养供应不够，影响胎儿健康成长。

       对此，成都市龙泉驿区妇幼保健院妇产科主任医师邓庆军表示，孕期体重增得太多或者太少都不好，孕期体重失衡易增加并发症风险，科学的营养搭配、合理的体重增长才有助于生下健康的宝宝。

       孕期增重多少因人而异

       提到“体重管理”这四个字，有些准妈妈的第一个反应就是：吃少点、控制体重。其实“管理”不等于“控制”，邓庆军表示，孕期体重管理是指在整个怀孕期间根据每个妈妈的身高、孕前体重、产检的状况等，制定个性化的体重增长曲线。“增长过多还是过少都不好，孕期体重失衡会增加妊娠期并发症的风险，对母婴妊娠结局及其远期健康有不利影响。”

       具体来说，体重增长过多的话，孕妇可能出现妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等问题，对宝宝来说，不仅容易出现体重4000克以上的巨大儿，甚至还会增加儿童期和成年后肥胖的风险。反之，如果体重增长太少，可能会造成各种营养素缺乏，容易出现胎儿生长受限的情况，造成低出生体重及成年期各种慢性病的发生。

       那么，孕期合理体重增长的标准是多少呢？邓庆军介绍，可以参考2022年发布的中国妊娠期妇女体重增长值推荐标准。“较之于之前参考的美国医学研究院（IOM）2009年推荐的孕期体重增长适宜范围标准，新标准细分了妊娠前BMI分类标准，采用了我国成人体重判定标准，且总体重增长范围较IOM标准低，更符合我国妇女的体重水平。”

       保证必需营养素跟上需求

       那到底应该怎么吃，才能既保证营养充足，又保证体重正常增长呢？

       邓庆军告诉记者：“要做到合理管理孕期体重，首先在孕前需要将体重调整至正常范围内，这样才能保证孕期的体重增长适宜。”孕前低体重（BMI＜18.5kg/m2）的女性可以适当增加摄入量和规律运动。孕前超重（24≤BMI＜28kg/m2）或肥胖（BMI≥28kg/m2）的女性应纠正不良饮食习惯，细嚼慢咽，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，同时主动进行30~90分钟的中等强度及以上的运动。

       其次，在孕早期无明显早孕反应的孕妇应保持孕前平衡膳食；孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，可少量多餐，选择容易消化、清淡适口的食物，保证每天不少于130克碳水化合物的摄入，晨起或睡前尝试吃烤面包、饼干，食用新鲜水果或酸奶，避免吃油炸煎烤食物。孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，满足对优质蛋白质、铁和钙的需求，多吃鱼类少吃畜禽类，吃畜禽类尽量去皮。常吃含铁丰富的食物，可选择碘盐，每周吃2~3次海产品，每周吃1~2次动物血或肝脏，冬季或户外阳光不足时适量补充维生素D。

       最后，孕期要做到吃动平衡，准妈妈们每天应进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动，具体运动项目可根据身体状况及运动习惯量力而行；每天接受日照10~20分钟，所合成的维生素D能满足机体的需求。

     “总之，怀孕之后不必特意大补，饮食其实只是在日常平衡进食的基础上进行适当增减，保证叶酸、铁、碘、钙这些营养素足量摄入就够了。”邓庆军说道。