油  油的热量很高（高达9大卡/克），糖友吃多了不仅不利于控制总热量，影响血糖控制，还会造成肥胖、血液脂肪酸增多，导致血脂增高、心血管疾病的发生。

建议这样吃油，更健康：

每天2勺半；油要换着吃；小心“隐形油”，如饼干、膨化食品、速冻食品、坚果等。

盐  糖友每天的食盐摄入量要控制在6g以内（约一个啤酒瓶盖的量），合并高血压的糖友应少于5g。

少盐也能吃出好味道：

借助食材的自然风味。用洋葱、芹菜、香菜等香味浓郁的蔬菜，或天然辛香料（如花椒、肉桂、五香等）入菜，都可以增加菜肴风味。抓准放盐时机。菜肴起锅前再放盐，这样盐分不会渗入菜中，而是均匀撒在表面，能减少摄盐量。多吃含钾的食物。如海带、紫菜、木耳、鱼类、西红柿等，有助于促进钠排泄。

酱  沙拉酱、豆瓣酱、辣椒酱、沙茶酱等美味酱料，是激发食欲的好助手……但它们通常是高盐、高糖的化身，热量也很“惊人”。如1勺沙茶酱的热量约108大卡、一勺芝麻酱约100大卡……

建议这样吃：

先看成分表，在挑选酱料时，先看包装上的营养成分表，首选低盐低糖低热量的酱料；随机应变，做菜时，如果加了酱料调味，就要减少盐、糖的使用。自制健康酱料，用天然的原料如蒜、醋、香菜等自制酱料，味道更纯也更健康。

醋  在日常饮食中，糖友可以多用醋来调味，如制作凉拌菜、煮鱼/肉时加醋，都是不错的选择。

吃醋好，也有注意事项： 每天20~40g；这些人不宜吃醋：胃溃疡、胃酸过多、低血压、正在用药的人群，尽量不吃醋，改用其他调料替代；空腹不要吃。

糖  这里说的糖，主要指游离糖，包括白糖、红糖、冰糖、蜂蜜等。这些糖分摄入过量，不仅会影响血糖控制、造成肥胖、龋齿等问题，还会增加高血压、血脂紊乱等慢性疾病风险。建议成人每天的糖摄入量最好不超过25g。

三、运动

建议糖友们多进行有氧运动，及适量的进行无氧运动，这能提高胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗。

需要注意的是，有氧运动时间不宜过长，保持在30至45分钟为佳，尽量不超过1小时。循序渐进，逐渐增加运动时间和运动强度。多种运动交替进行，提高身体机能。