（1）关注骨量的积累  人体骨骼中的矿物质含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，相当于人体中“骨矿银行”储备就越多，到老年发生骨质疏松症的时间就会越推迟，其症状与程度也越轻。

（2）保持均衡饮食促进钙吸收  钙是决定骨骼健康的关键元素，饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有很大的益处。

（3）日光照射有助于钙的吸收  充足的日光照射会促进维生素D的生成，而维生素D对钙的吸收会起到关键的作用，建议每天至少20分钟的日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外活动。

（4）坚持运动  保证正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激，缺乏运动会造成骨量丢失，体育锻炼对于防止骨质疏松症具有积极作用，适度负重运动可以让身体获得和保持最大的骨强度。

（5）预防跌倒  老年人90%以上的骨折是由跌倒引起的，关节的柔韧性和灵活性锻炼可减轻运动负荷、降低能量消耗，有助于老年人预防跌倒和外伤的发生，提高老年人的生活质量。

（6）改变不良生活习惯  吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松的风险，应控制吸烟和过度饮酒，以减少患骨质疏松症的风险。

自我检测鉴别高危人群

以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，如果下面任何一条问题的答案为“是”，就表明有患上骨质疏松的危险，应到骨质疏松症专科门诊就诊，通过检查骨密度，做到早诊断、早预防、早治疗。
您是否因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

您连续3个月以上服用激素类药品吗？

您的身高是否比年轻时降低了3厘米？

您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1~2天不饮酒）。

您每天吸烟超过20支吗？

您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）。

父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？

女士回答：您是否在45岁前就绝经了？

您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕）？

男士回答：您是否有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

我们应该多久查一次骨密度呢？

一般情况下，为了查体和检查治疗骨质疏松效果的人，每隔一年查一次就可以了。如果您在服用激素等对骨代谢有影响的药物，需要每隔半年检查一次。