成都大运会将于7月28日正式拉开帷幕。大运会的临近点燃了大家的运动热情，不少人纷纷穿上运动装……但是，运动需适量和适度，一定要防范运动风险及运动损伤。那么，如何科学运动来避免运动损伤呢？听听绵阳市骨科医院骨伤康复部主任税晓平博士怎么说。

       运动损伤

       好发部位

       与运动项目有关

       运动损伤主要是在运动过程中发生的各种损伤，运动损伤的发生、发展，以及转归，都和运动项目有一定的联系。其发生的原因有训练不够、运动前准备活动不足、动作不正确、缺乏自我保护能力等。常见的症状有擦伤、扭伤、挫伤、脱臼等，严重者可并发外伤性出血、关节活动障碍等。

税晓平告诉记者，在日常运动中，不合适的鞋子、不规范的动作、不适合的运动等，都容易导致运动损伤。而手腕、腰部、肩膀等部位均是运动损伤的好发部位，损伤好发部位与运动项目有着很大的关系，比如，足球爱好者最容易损伤的是踝关节和膝关节；羽毛球爱好者最容易损伤膝关节、踝关节，还有上肢的肩、肘、腕；篮球爱好者最容易损伤踝关节、膝关节，以及肩；游泳爱好者最常见和最容易发生的损伤是肩部损伤；对于喜欢力量练习，特别是举重练习的群体来说，最容易损伤腰椎。

       处理

       一般损伤

       采取RICE原则处理

       在日常运动中不慎发生损伤，首先要判断是否危及生命，如果损伤严重，要尽快采取急救措施，并拨打120急救电话。若运动过程中出现一般的损伤，为了避免伤情加重或重复受伤，需要马上进行处理。可采取RICE原则，RICE是rest、ice、compression、elevation四个英文单词首字母的缩写。rest是受伤后立即停止运动，制动休息，防止重复损伤或加重损伤。ice是指马上冰敷，采用冰水混合物进行15~20分钟的冰敷，以减轻疼痛和肿胀，冰敷治疗在运动损伤早期非常关键。compression是指加压包扎，elevation是指抬高患处，以减少肿胀和疼痛。因此RICE的原则就是制动、冰敷、加压包扎和抬高患处，这四个步骤适用人体任何部位急性损伤的早期治疗。

       税晓平提醒，一般情况下，运动损伤中出现的肿胀、疼痛会在两到三个小时内消除，如果肿胀和疼痛没有消退，或者经过休息逐渐加重，那么就需要到医院进一步进行诊治。

       预防

       注意4点

       避免运动损伤

       运动损伤虽然经常发生，但人们在平日里还是可以对其进行预防的。税晓平提醒，眼下正处于一年当中最热的“三伏天”，高温天气运动时最重要的是合理选择运动项目、运动时间和运动装备，根据个人体质和环境条件作出相应调整。

       普通运动爱好者在运动中要注意以下几点，第一，运动前一定要充分热身，比如说慢跑、牵伸，以及和运动项目相关的一些小的练习，尽量让肌肉“预热”起来，使人体尽早进入运动状态。在运动之前最好提前进入场地适应环境。第二，在运动过程中根据自己的运动习惯循序渐进、量力而行，掌握正确的运动方式，尽量不做危险、高难度的动作，同时，运动的过程当中需要注意自我保护，比如穿合适的运动鞋，佩戴护膝、护肘等保护设备。第三，运动过程中要注意防暑降温。运动后要做好充分的拉伸和放松，并且注意休息，合理安排膳食，摄入足够的水分、电解质、蛋白质等。最后，建议运动爱好者根据自身的情况选择合适的运动项目。