2020年世界卫生组织国际癌症研究机构发布报告称，全球结直肠癌患病率处于癌症发病率的第三位，同时其死亡率位居第二位。研究表明，中国结直肠癌的新发病例占29　，死亡病例占31　。预计到2030年，全球范围内结直肠癌的发病率会达到60　，由此可以发现，对结直肠癌进行预防属于迫在眉睫的一件事。

       良好的饮食习惯对预防结直肠癌至关重要

       尽量减少红肉以及加工肉制品的食用量。世界卫生组织在2015年将加工肉制品归结到了人类致癌物质当中。若是每天食用25克加工肉，会提高20　结直肠癌患病风险。不仅如此，红肉类如牛肉、羊肉和猪肉等，都会引发人类癌症问题。若是每天摄入红肉的量超过50克，结直肠癌风险会增加19　。为了减少患病风险，每天需要将红肉摄入量控制在50克以下，加工肉控制在20克以下。每周食用红肉不宜超过4次，或者用禽肉和鱼肉来对红肉和加工肉制品进行替代。

       加大素食、全谷物、蔬菜和水果的摄入量。根据研究可以发现，每天摄入10克膳食纤维，可以减少10　的患病风险。若是每天摄入量达到30克，能够减少17　的患病风险。在对全膳食纤维进行研究时可以发现，摄入较多的膳食纤维可以降低16　~43　的患病风险。为此，每天要保证谷物摄入量在200~400克左右，并保证粗细搭配的均衡性，尽量多食用粗粮、杂粮和全谷类食物。此外，每天要保证摄入300~500克的蔬菜和200~400克的水果。

       多饮用牛奶和酸奶等乳制品。研究表明，若每天饮用300毫升左右的牛奶，可以降低13　的患病风险。而每日饮用300毫升的酸奶，可以降低19　的患病风险。为此，建议每天饮用牛奶或酸奶的量控制在400毫升左右，大约为1~2杯。

       控制高含糖饮料的饮用量。根据调查可以发现，若是成年人每天饮用240毫升高含糖饮料，会加大16　的结直肠癌患病风险。而青少年每天饮用一杯含糖饮料会加大32　的患病风险。若是日常多饮用开水、绿茶、红茶、咖啡或牛奶等，可以使患病风险减少11　~36　。

       良好的生活方式也有助于预防结直肠癌

       禁止吸烟。在调查中发现，不吸烟患上结肠癌的风险要比吸烟者，患上结肠癌风险低12　，而患上直肠癌的风险会降低25　。若是每天抽烟数量达到10支，会加大8　的结直肠癌患病风险。每天吸烟量超过40支，会增加31　患结直肠癌的风险。想要使患病风险得到降低，需要马上戒烟。在戒烟10年之后，患上疾病风险的概率会减少17　。

       减少酒精摄入。若每天饮酒的量小于30克，则患上结直肠癌风险的概率不会增加。若每天饮酒量在45克以上，会加大16　或41　的患病风险。因此，日常尽量少饮酒或不饮酒。若是饮酒，男性需要将酒精量控制在25克以下，女性要将酒精量控制在15克以下。

       开展积极锻炼。积极参与体育锻炼，不久坐的人患上结直肠癌的风险会降低30　。为此，每天需要保证规律的运动习惯。通常情况下，以每天运动6000步为最佳。同时，每天久坐的时间需要控制在3小时以下。在运动的过程中，每周所采取的中等强度运动要控制在150~300分钟内，而高强度运动每周需要控制在75~150分钟内。

       多晒太阳。对于中老年人来说，通过饮食获取维生素D的量存在一定限制。维生素D在体内的合成，离不开晒太阳和紫外线辐射。若是缺乏足够的紫外线照射，不仅会使体内维生素D生成受到影响，还会加大患上结直肠癌的风险。

       保证充足的睡眠时间。在分析一份关于睡眠和结直肠肿瘤之间关系的研究报告时发现，若每天睡眠时间低于6小时，其患上结直肠癌的风险会加大50　。此外，另一项研究表明，若是每天睡眠时间在9小时以上，尤其是有肥胖或打鼾问题的人，其结直肠癌患病风险也会提升，因此最佳的睡眠时间需要控制在7小时。 （邻水县人民医院）