抑郁症常常被称为“心灵感冒”，意思是抑郁症像感冒一样常见，人的一生中每个阶段都有可能患上抑郁症。抑郁症分为轻度抑郁、中度抑郁、重度抑郁。有的抑郁症伴有明显的躯体症状；有的抑郁症伴有精神病症状；还有一种隐性抑郁症，能继续工作生活，不了解的人是完全看不出来的。抑郁症的症状多种多样、千变万化，个体差异很大，大致有以下几类表现。

       心境低落。它是最核心的症状，主要表现为显著而持久的情绪低落和心态悲观，程度轻重不等。轻度患者会闷闷不乐、缺乏愉快感、兴趣缺失，重度患者会感到悲观绝望、度日如年、痛不欲生，甚至表现为出现自残、自杀的想法。原本开朗的人变得不爱说话，郁郁寡欢，喜欢一个人待在房间里。而原本就内向安静的人，可能会变得更忧郁、爱哭，而且易怒，不好沟通。总而言之，不论是内向还是外向，在做自己喜欢的事情时都提不起兴趣，呈现出一种性情大变的状态。

       思维障碍。患者常表现在记忆力下降，做事拖延，反应迟缓，总是走神，尤其是做决定特别困难，总是犹豫不决。思维内容多悲观消极，严重时患者甚至出现妄想等精神类症状，比如因躯体不适而怀疑自己患有重病，也可能会出现幻觉、关系妄想、被害妄想等。

       意志活动减退。主要体现在以前容易做到的事情变得困难，甚至连起床、刷牙、洗脸都变得艰难，生活懒散，不愿社交，长时间独处，甚至不语、不动、不食。还有一些孩子表现为行为障碍：包括违纪、打架、逃学、物质依赖、过度使用网络、孤独、退缩、不与同学玩耍等。

       认知功能损害。主要表现为记忆力下降、注意力不集中或学习费力，总是回忆过去不开心的事情，或者总是想些悲观的事。

       躯体症状。涉及各个器官，导致患者去医院的多个科室就诊。常见症状包括睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、头疼头晕、胸闷胃痛、肢体发抖等。

       抑郁症的发生跟什么有关系呢？抑郁症是一种能够给人造成躯体和精神双重伤害的疾病，它的发生受多重因素的影响。

       与遗传因素有关。研究发现，有家族抑郁病史的人抑郁症的发病率高于正常人群，且血缘越近，发病概率越高。在家族遗传方面，导致青年期抑郁症的危险因素包括，父母患有精神病；父母虐待或忽视；家族中有抑郁症患者等。

       与生物化学因素有关。药理研究表明，体内5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素及受体功能降低，可能出现抑郁症状。

       与生活因素有关。儿童时期不良的生活经历会使患抑郁症的可能性大大增加。另外，生活中一些重大事件造成的心理问题也是发病的重要诱因，如被成年人虐待、被拐卖等。这种伤害很严重，甚至会影响一生。

       此外，慢性疾病、不合理饮食、抽烟、酗酒、滥用药物等也可引起青年期抑郁症。

       如果不幸患上抑郁症，自己可以从这几方面调节：

       不要自责。抑郁是一种疾病，不要自责“我为什么得了抑郁症”“都是我的错”等，而是要告诉自己 “我需要帮助了”。然后想开点，要接受自己的不完美，不要苛责自己，因为不完美才是真实的；学会换位思考，在面对问题时，想一想他人遇到同样的问题会怎么做。比如一个人的情绪往往是受他对这个事件的看法影响，比如说不幸摔跤，积极心态的人就会想没事的，因为没受伤，消极心态的人就会很悲伤，自己为什么那么倒霉啊，今天肯定是过得不顺利的一天。所以，有时候事实很难改变，但从不同的角度去看，每个人的情绪就会完全不一样。

       给自己减压。如果自己感觉这段时间非常疲劳且很难承受的时候，不妨踩一踩“刹车”。适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，还可能变得更加沮丧。另外，抑郁会影响人做决定的能力。因此，此时最好不要做重大的决定。

       规律作息生活。不要以生病为理由，让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭，还是要按规矩来，以免变得越来越懒散。

       参与社交活动。与亲朋好友一起参加一些自己平时擅长的运动，能让自己有成就感、逐渐恢复自信，对战胜抑郁大有好处。建立个人快乐清单，列出做哪些事情会让自己开心，然后付诸行动。比如，喜欢运动的就多跑步，喜欢音乐的就经常唱歌等。做了这些让自己开心的事情，个人的情绪就不会差到哪里去。可以向家人或朋友分享自己最近的经历，不管好的还是不好的，保持社交活动，通过与人交流可以减轻抑郁的痛苦体验。

       适当参加户外活动。户外活动对情绪起到明显的改善，比如散步、走楼梯、慢跑、游泳、骑自行车等。每天晒晒太阳，有可能你的抑郁情绪就会有所改善。

       饮食多样化。推荐每天摄入12种以上食物，每周25种以上为宜。

       找专业医生。专业的精神心理科医生会根据患者的疾病状态，判断患者是否需要药物干预、并给出相关治疗方案。〔南宁市第五人民医院森田（抑郁症）病区〕