心里装着事，晚上翻来覆去睡不着，吃饭也没胃口；跟人吵了一架，生了顿闷气，血压“噌”地就上来了，头昏脑涨。我们的身体里，神经、内分泌、免疫系统紧密关联，情绪的好坏，实实在在影响着身体状态。喜怒哀乐是人之常情，谁都难免有坏情绪。不用追求时时刻刻都开心，可情绪上来了，怎么控制？

接纳情绪，不强行压抑

负面情绪出现时，不要强行否定自身感受。可以尝试在心里默念：“我现在正处于愤怒、悲伤或焦虑的情绪中。”多数人会发现，反复确认自身情绪后，心绪会逐渐平复。

主动释放情绪，适度宣泄

在安全的环境中适度宣泄，比如写日记、画画、跳舞、唱歌、适度哭泣，也是十分有效的情绪释放方式。

拓展社交，不封闭自我

多出去走走，和老朋友下棋、喝茶、散步；多参加各类活动，在人群中找到快乐，结识兴趣相投的伙伴。

培养爱好，充实日常生活

找到一件能让自己全神贯注的事，无论是侍弄花草、练习书法还是研究美食，专注投入的状态能很好地滋养内心。

学会释怀，减少精神内耗

生活难免有不如意，过往的遗憾、家庭琐事不必事事争对错，适当释怀就能换来心平气和，情绪激动时做几次深呼吸就能快速平复状态。

如果负面情绪持续超过两周，已经严重影响日常工作、生活和睡眠，请不要独自硬扛，主动寻求精神科或临床心理科医师的帮助。

我们不仅要关注体重、血压、血脂、血糖等生理指标，更要重视自身的情绪状态。保持稳定良好的心情，就是送给自己最实在的健康礼物。（据《中国家庭报》）