凌晨3点，喂夜奶时间，大灯“啪”地打开，正吃着奶的宝宝皱起小眉头，把脸扭向一边。也有家庭恰恰相反：白天窗帘拉得严严实实，屋里黑洞洞；到了晚上，却灯火通明。结果宝宝睡反了觉，白天呼呼大睡、夜里精神十足，全家跟着一起熬夜。

宝宝房间的光线，到底该亮一点还是暗一点？今天我们把这件事一次讲清楚。

记住三句话

白天要亮：自然光优先。宝宝吃奶、活动、互动时，屋里明亮但不刺眼。

晚上要暗：睡觉时尽量全暗。需要喂夜奶、换尿布时用小夜灯，可概括为四个要点：低、暖、间接、短时。

永远不直射：无论什么时候，都不要让任何灯光直射宝宝的眼睛。

光的“营养”与“负担”

出生后第一年，是宝宝视觉发育的关键期。视网膜、视神经和大脑视觉中枢都在快速成熟，它们喜欢的是适当的光线刺激，而不是强光刺激。

光线还是宝宝“生物钟”的调节器。白天亮、晚上暗的光暗循环，能帮宝宝分清昼夜；夜间黑暗促进褪黑素分泌，宝宝才睡得沉、长得壮。

最怕的就是反过来：白天黑洞洞、晚上亮堂堂。宝宝的昼夜节律被打乱，睡反觉、频繁哭闹，多半和这有关。

这里要提醒两点：

第一，过强的光、直射的光、长时间的冷白光，可能让宝宝眯眼、烦躁、入睡困难。法国新生儿学会建议：新生儿环境光线不宜超过1000勒克斯（lux，照度单位），而且明暗变化要循序渐进，别“啪”地一下开大灯。

第二，医疗光不等于日常光。黄疸光疗用的是特定波长的蓝光，必须戴眼罩、由医护人员操作。宝宝出现黄疸请交给医生判断，不要自行“晒太阳退黄”——新生儿经不起阳光直晒，强烈日光可能造成皮肤和眼睛损伤。

牢记五个原则

第一，昼夜有别。白天明亮、晚上昏暗，这是最基本的一条。不要白天把房间捂得严严实实，晚上又灯火通明——把昼夜弄反了，宝宝自然睡不好。

第二，柔和均匀。选择带灯罩、光线柔和的灯具，让光线铺开、照亮整个空间，而不是把一束光聚在某一点。尤其要避免局部过亮和灯下直射。

第三，避免直射。任何光源——包括手机闪光灯、浴霸、激光笔——都不要直射宝宝的眼睛。这是守护视力最要紧的一条底线。

第四，动态过渡。开灯关灯都别太“突然”。可以先开小灯、暗灯，再逐渐调到需要的亮度；从亮到暗、从暗到亮，都给宝宝一点适应的时间。

第五，个体化。早产儿、刚做过眼底筛查或有眼病的宝宝，对光线更敏感，光环境怎么安排请遵医嘱，必要时适当遮光。

分场景调光

白天：拉开窗帘，让自然光先进来，阳光不要直射宝宝的脸和眼睛。宝宝活动、吃奶、玩耍时，屋里明亮但不刺眼就好，大约相当于200～500lux的照度。千万别为了“保护眼睛”把房间捂成全黑，那样反而不利于宝宝分辨昼夜。

夜间睡眠：关掉大灯，尽量让房间全暗，照度低于20lux——大致就是“只能看到轮廓”的程度。不建议开着灯睡一整夜。遮光窗帘可以辅助，但白天记得拉开。

喂夜奶和换尿布：准备一盏暖色小夜灯，色温2700～3000K、功率1～3瓦就够。把它放在墙角或低处、背对宝宝，避免光线直射到孩子脸上；操作完随手关掉，不必一直亮着。

灯具选择：优先选暖光、无可视频闪、显色指数高的灯具；小床正上方不装刺眼灯；彩色闪烁灯、旋转投影灯更不要对着宝宝。

光线养护没有“玄学”，也不必焦虑。白天明亮、夜晚黑暗、光线柔和、不直射眼睛——记住这17个字，保护宝宝的视力、睡眠和发育。（成都市妇女儿童中心医院）