国庆长假来临，国内旅游迎来出行高峰。长途奔波、环境变换、饮食作息被打乱，不同年龄段人群面临不一样的健康风险。出行前做好健康预案，才能平安享受假期时光。

婴幼儿

重防护、控节奏

带低龄孩子出行，核心原则是不赶行程、做好防护，孩子身体不适建议暂缓出游。出行规划切忌打卡式赶路，单日游览项目不宜过多，预留午休时间，避免孩子过度劳累，诱发感冒、肠胃紊乱。

交通出行时，飞机起降期间可以通过奶瓶、安抚奶嘴让孩子做吞咽动作调节耳压，减少耳痛带来的哭闹。衣物采用洋葱式穿衣法，根据目的地昼夜温差及时增减，重点护住腹部，避免受凉腹泻。卫生方面，随身携带消毒湿巾，游玩、饭前做好手部清洁，人群密集场所做好呼吸道防护，警惕手足口病等接触传播疾病。2月龄以下婴儿不使用化学驱蚊产品，优先采用长袖、蚊帐等物理防蚊方式。

物资上备好儿童专用药箱，包含退热、补液、外伤消毒用品；有哮喘、食物过敏史的孩子，携带足量药物，备好健康提示卡片，写明过敏原与用药信息，方便突发情况就医时参考。野外游玩远离杂草灌木丛，不要随意触碰野果、流浪小动物；一旦孩子出现持续发热、皮疹、频繁呕吐腹泻，应当停止行程及时就诊，并主动告知医生旅居史。

年轻人

拒绝“报复性游玩”

不少年轻人假期开启“报复性游玩”模式，熬夜赶路、暴饮暴食、长时间久坐，很多人以为身体扛得住，却诱发了肠胃问题、血栓及心血管方面的问题。

长途乘坐高铁、飞机或自驾出行，切忌全程保持固定姿势。每隔1~2小时起身活动，拉伸小腿，多补充温水，警惕久坐带来的下肢静脉血栓，也就是俗称的“经济舱综合征”。“经济舱综合征”严重时可诱发肺栓塞，危及生命。

作息尽量不要完全“摆烂”。不要连续熬夜，睡眠严重不足会造成免疫力下降，更容易感冒咽痛。徒步爬山、户外游玩量力而行，不要盲目挑战高强度野外路线，做好防晒防蚊虫措施。即便平时身体不错，如果旅途中持续出现胸闷胸痛、心慌气短，不要简单归因为累，要及时就医排查风险，避免小问题拖成急症。在密闭的车站、景区中，做好手卫生，必要时佩戴口罩，减少呼吸道交叉感染。

老年人

游玩要量力而行

老年人群是假期出行需要重点关照的群体。成都大学附属医院皮肤科专家唐清体，心血管内科心功能室专家冯坤，副院长、内分泌代谢科专家李世云提示，老年人长途出行重点防范高血压、高血糖等慢病波动，同时警惕劳累诱发的带状疱疹，出行前健康评估和订票订房同等重要。

很多老年人出行只重视带足药物，却忽视出行前的身体评估。建议出发前完成身体评估，可向旅游运营方提供近三个月的体检报告，不强行参与强度过大的行程。冯坤提醒，气温、海拔变化会直接影响血压，60岁以上人群高血压发病率高，出行时要随身携带便携血压仪；支架、起搏器术后人群，务必经医生评估确认病情稳定再出行。

李世云介绍，糖尿病患者出游容易存在四大隐患：血糖未平稳就出行、作息打乱造成血糖波动、药品储存不当、低温下监测设备失灵。糖友出行前需要医务人员评估身体状态；降糖药多备余量，胰岛素冷藏时，要用干布隔开冰袋，防止冻坏失效；妥善收纳注射针头；提前和主治医生建立远程咨询渠道。糖尿病患者带状疱疹发病风险比普通人高60％，感染后疼痛又会进一步扰乱血糖，需要同步重视病毒预防。

唐清体介绍，带状疱疹是典型“累出来的病”，病毒潜伏体内，劳累后免疫力下降就会激活。典型表现为单侧身体针刺样、闪电样阵发性神经痛，皮疹不超过身体中线，哪怕尚未出疹，出现这类疼痛就要警惕。发病72小时内是抗病毒黄金治疗窗口，及时干预，可降低后遗神经痛风险。“三高”人群建议在病情平稳期，提前接种带状疱疹疫苗，减少慢病和病毒感染叠加的风险。

旅途当中，老年人要坚持低盐低脂饮食，运动量力而行，随身带好全部慢病、急救药物，不要随意停药。一旦出现头晕、心慌、不明原因的剧烈疼痛，立刻停止游览，及时寻求医疗帮助。

出行不是只追求打卡景点，不同年龄做好适合自身的健康准备，才能真正拥有一趟舒心平安的旅程。返程后若出现发热、皮疹、持续肠胃不适，应及时就诊并告知医生出行史。