俗话说：三月不减肥，四月徒伤悲。如今，肥胖已经成为困扰人们的很大问题，减脂已经成为一种热潮。即将迎来春意盎然的三月，很多朋友都会想“修整”一下冬天堆积下来的脂肪。说到减脂，少不了运动，那么连续运动40分钟才能减脂吗？空腹运动效果更好？流汗多少与减脂效果有直接关系吗？请注意，以下这些“常识”都是误解！

       谣言一：连续运动40分钟才能减脂。

       真相：只要运动，就能消耗脂肪。

       在运动的第一分钟，脂肪的消耗就开始了。此时脂肪供能比例大约是40　~50　；在运动大约10分钟后，脂肪的供能比例会提高到50　以上，达到峰值，但其实最多只有10　的差值。

       谣言二：长时间的运动都是有氧运动，时间短的都是无氧运动。

       真相：区分有氧运动和无氧运动首先取决于强度，其次才是时间。

       有氧和无氧运动本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的，首先取决于运动强度，其次才是时间。有氧运动一般强度较低，氧气参与供能较多；而无氧运动往往强度较高，无氧系统供能居多。快走、慢跑、慢骑自行车都属于有氧运动。

       谣言三：空腹运动效果好。

       真相：空腹运动可能造成低血糖，引发危险。

       虽然在空腹运动的时候，身体的燃脂效率会小幅度升高，但运动之后，身体持续燃烧脂肪的能力，却会降低。从长期看，对于锻炼效果并没有什么影响。

       空腹运动还可能损害健康。在饥饿状态下锻炼，容易造成低血糖，此外还会引发一系列危险。

       谣言四：运动时间越长，减脂效果越好。

       真相：强度比时间更重要。

       运动效果好坏不光要看时间，更要看质量。时间长不等于强度高。对于有氧运动，衡量运动强度的主要指标之一是心率，衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组间休息时间。

       谣言五：运动时流汗越多，减肥效果越好。

       真相：流汗多少与减肥效果没有直接关系。

       流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。每个人体质不同，出汗情况也不一样。而衡量减脂效果的准绳是热量消耗。