立春便进入了春天的前奏，万物尚未复苏，虽寒冬已尽、依然春寒料峭，春回大地还须待以时日，所以，自古以来人们非常重视立春后养生。那么，在这个明媚的春天，人们在起居、饮食、运动、情绪等方面应该如何顺应这一变化呢？近日，本报记者专访了金堂县妇幼保健院中医科副主任医师王华。
立春后起居饮食有讲究
养成好习惯
《黄帝内经》中说：“春夏养阳，秋冬养阴。”春季自然界阳气初生，人体养生也应着眼于一个“生”字，在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春天阳气升发。王华表示，在日常生活中应养成以下几个好习惯：
多喝热水。春季阳气升发，活动时容易耗伤津液，出现水分丢失、口干舌燥等。多喝热水还能够快速温暖身体，为身体保暖。
经常开窗通风。预防感冒、新冠病毒感染等就要经常开窗通风，因为密闭的空间很容易滋生和传播细菌和病毒，当人们进入这样的空间里，自然容易生病。
坚持运动。《黄帝内经》曰：“正气存内，邪不可干”。运动可以增强身体素质，提高抵抗力和免疫力，让病毒和细菌无机可乘。尽量选择户外运动为主，宽阔的空间更容易使人放松，达到最佳的运动效果。自古以来，人们就有踏青春游的风俗，不失为春季户外运动养生的好方法。比如说每天可以在户外打太极拳、练习八段锦、骑自行车、慢跑、打羽毛球等。每天坚持半个小时左右或者微微出汗即可，过度运动不利于身体健康。
御风防邪
俗话说“春不减衣，秋不戴帽”，正是因为气候刚由冬进入初春，乍暖还寒，气温不稳，常伤人肌表。同时，由于人体腠理随着气温的升高，开始变得疏松，皮肤毛孔亦是如此，很容易受到风邪及其他邪气的侵袭，从而导致各种疾病发生。特别是年老体弱者及婴幼儿，减脱冬装尤应审慎，应当遵循古谚所说的“春捂秋冻”，以御风防邪。
调畅情志
中医理论认为，春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属木性，因而春气通肝。生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。人们在发怒或情绪激动时，可致肝气或肝阳升动太过，气血失调，脏腑功能紊乱，从而发生疾病。反之，若心情抑郁，导致肝气郁结也会发生疾病。应注重调畅情志，保持心情愉悦，切忌情怀忧郁，愤然恼怒，是立春养生的一大关键。选择户外运动、亲近自然、感受生活是放松心情非常好的一种方式，在家可以养养花草以愉悦心情。
饮食清淡
春季肝气旺盛，而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌清淡、生冷及刺激性食物。
结合以上特点，王华推荐了山药粥的食疗方。“近代中医名家张锡纯，在其所著的《医学衷中参西录》中，善用山药粥治疗多种疾病。”王华介绍了山药粥的具体做法：
1. 生淮山药500克，适量白糖，将淮山药扎细过筛，放入盆内，调入凉水成糊。锅中放适量水烧沸，边搅边下山药粉，烧至熟，加白糖调味即成。
2.鲜山药100~200克，洗净切片，与粳米100克同煮粥，作早、晚餐食用。
婴幼儿和孕妈妈需注意
婴幼儿
“立春后随着天气由寒转暖，尤其是温室效应使各种致病微生物如细菌、病毒等进入生长繁殖期，温热毒邪也开始活动。”王华告诉记者，在这个时候婴幼儿一定要注意避风防邪，在室内要注意空气流通，避免在外人群扎堆，造成一些感染和传染性疾病的发生。
《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春季是宝宝们生长的好时机，千万不要错过。因此，春季助长，宝宝的食物品种要丰富多样、营养全面，并且色香味俱全，主食粗细交替，辅食荤素搭配，添加蔬菜水果，给宝宝多选择含钙、维生素丰富的食物，如牛奶及奶制品、豆制品等。春天，大脑发育也较快，要多给宝宝吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃。
女性
“春季是百花齐放的季节，也是皮肤最容易过敏的季节。”王华表示，春季皮炎是一种光感性皮肤病，主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。同时，逢春花开，空气中花粉漂浮量骤增，极易随呼吸进入人体，过敏体质者容易引起过敏，出现呼吸道、眼部和皮肤的过敏反应。因此，应避免接触导致过敏的物质，如花粉等。
此外，春季应特别注意保持腿脚的暖和，裤装、鞋袜不能穿得过于单薄，女士也不宜过早穿裙子、丝袜，更不适宜把膝关节、肚脐暴露在外面，容易导致痛经、月经不调、妇科病、关节炎等。
孕妈妈
怀孕期间属于特殊时期，孕妈妈们应该减少出入公共场合，出门养成戴口罩的习惯。尽量不要感冒，“因为感冒后，每个人病情不一样，一些孕妈妈用药可能会受到一定限制，而不用药治疗，病好得会慢一些，加上一些传统观念认为，吃药不利于自身及胎儿发育。”王华建议，春季天气多变，早晚温差大，孕妇感觉冷的时候要适时添加衣服，在受凉后可喝一杯红糖生姜汤，帮助暖暖身体，将寒气发散出去。
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