倍感压力时，我们的身体，尤其是肌肉组织，也在承受着重压。而放松肌肉，不论是临床上还是生活中，都是减少压力、缓解焦虑的有效方法之一。心理网站“积极的力量”刊文称，有意识地进行训练，先“收紧”再“放松”肌肉，紧张的神经系统可以得到安抚，压抑已久的情绪也能获得释放。想让内心回归平静，可以试试练习“12步肌肉放松法”。

       选一个舒服的姿势 坐或躺皆可，让全身松弛下来。慢慢地，开始深呼吸，重复几次。放空大脑，清除杂念，使注意力回归身体。

       将注意力移至双脚 双脚前伸，脚趾向下蜷曲，尽力向下绷住脚面。轻柔地收紧脚趾肌肉，保持这种紧张状态，过一会儿再放松。反复进行5次，感受脚部肌肉放松前后的状态。

       放松小腿肌肉 脚趾朝着身体方向往回勾，或脚趾向下绷住脚面，这两个动作都可以带动收紧小腿肌肉。让收紧的状态保持一会，然后放松，反复5次，体会放松后小腿肌肉不再紧绷的感受。

       注意力上移至膝盖 双膝并拢，保持几秒钟，感受肌肉和关节的紧张感，然后放松下来。此动作做3组。

       放松大腿 收紧大腿肌肉，保持几秒钟，想象压力从肌肉慢慢退去。可以分腿进行，也可以双腿同时练习。

       放松双手 两拳攥紧，保持一会放松。我们的双手可以说是日常使用频率最高的部位了，亟须放松保养。腕管综合征患者做这个动作会感到非常舒适。

       放松手臂 收紧放松小臂和上臂。重复此动作，你会获得如释重负之感。

       收紧放松臀部 夹紧臀部，然后放松，重复几次。如果你的工作需要久坐，臀部肌肉就会承受不小的压力。这个动作可以减轻臀部酸胀感，使肌肉不僵化。

       放松腹部核心区 缓慢收紧腹部，保持5秒钟然后放松。重复做3次。

       放松胸部肌肉 做5组扩胸运动，一张一合，体验紧张感的减少。

       放松肩膀和颈部 肩颈或许是全身受压最重的部位。做耸肩运动：目视前方，环绕双肩，使肩膀最大限度地靠近耳朵，持续运动一会，然后放松，可以很好地释放肩颈和背部压力。

       放松面部 双唇微翘，像小鱼吐泡那样，保持几秒，然后放松；接着嘴巴做张开闭合的动作，反复几次；然后轻闭双眼，休息一会，想象压力顺着眼眶一点点流走；睁开眼睛；最后放松眉毛，抬高眉心保持一会儿，然后舒展放松。面部五官至少每处做2组。