恶心呕吐、疲倦嗜睡、尿频又馋嘴、情绪反反复复……准妈妈是不是曾出现过上述早孕反应？对于大部分准妈妈而言，怀孕本身是一件喜事，但随之而来的早孕反应会导致准妈妈身体不适，并且一些准妈妈还会因此产生担忧、抵触、害怕、焦虑等不良情绪，使怀孕蒙上一层“阴影”。其实，早孕反应属于妊娠期的一种正常生理反应，90　的准妈妈都会出现早孕反应，一般来说并不会对生活、工作带来较大负面影响，怀孕3个月后就会明显好转，不必过分担心。那么准妈妈应如何正确应对早孕反应呢？

       科学调整饮食结构

       合理安排作息时间

       饮食结构的科学调整不仅能改善生理状态、提高机体免疫力，还能有效缓解准妈妈孕吐、便秘、眩晕等早孕反应。具体来讲，孕吐是一种极为常见的早孕反应，在怀孕的前3个月，胎儿生长发育比较缓慢，此时不需要补充过多营养物质，为缓解孕吐，孕妈妈可以不固定进餐时间，想吃就吃，同时选择符合自己喜好的口味，酸、甜、辣都可以，但要注意饮食卫生。如果孕吐比较严重，可以多吃一些较干的食物，如饼干、面包、烧饼等，并适当增加蔬菜与水果的摄入量，避免发生酸中毒。值得一提的是，晨起空腹状态下很容易犯恶心，此时可以先喝杯白开水，然后尽快吃一些易消化、开胃的食物，这样能有效减轻孕吐反应。对于出现便秘这一早孕反应的准妈妈来说，应该多吃富含纤维素的食物，可以将主食换成一半精米、一半粗粮，蔬菜要多吃竹笋、芥蓝、芹菜叶等深色蔬菜，水果要多吃猕猴桃、火龙果等“带小籽”的水果。如果有眩晕反应的话，很有可能是低血糖引起的，对此在日常饮食中应注意补充营养，增加优质蛋白的摄入，适当吃一些高脂肪和高碳水化合物食物，外出时记得随身携带小零食。此外，为预防、缓解早孕反应，准妈妈需保证足够的睡眠，尽量做到早睡早起，并适当延长午休时间，切忌过度劳累。在出现疲倦嗜睡反应后，准妈妈可以让自己放松，听从身体的指示，想睡就多睡一点。

       适当进行运动锻炼

       注意居室环境卫生

       建议准妈妈们每天最少运动半小时，因为运动既是提高体力、免疫力，改善便秘，预防腰痛失眠、妊娠糖尿病的主要方法，还是宣泄情绪、调节心理的重要途径。一些准妈妈在食欲缺乏、心情烦躁、体力欠佳等不良状态下，很容易赖床，这种做法是不可取的，因为活动量过少会加重早孕反应，长此以往就会形成恶性循环。因此，准妈妈要适当进行运动锻炼，可以做一些轻松的家务活，也可以做瑜伽、保健操，但要注意活动的强度和频率，坚持循序渐进、量力而行的基本原则。对准妈妈居住的环境也应该提高注意，通过及时清洁、按时通风，保持室内整齐卫生与空气流通，避免接触鱼腥味、油烟味等易引起恶心呕吐的味道。同时要控制房间的湿度与温度，室内温度应保持相对恒定，冬季以20℃左右为宜，夏季使用空调时需避免室内外温差过大。

       保持平稳心理状态

       做好生活细节管理

       由于孕激素的上升，许多准妈妈的情绪会比以往更加敏感，注意有任何不顺心的地方千万不要自己憋着，可以通过与他人聊天、看电视、听音乐、购物等方式控制情绪、平稳心态。此外，准妈妈切忌多思多想，为避免情绪波动过大，应保持顺其自然的心态，生活中多学习相关知识。准妈妈要注意的生活细节有很多，包括：睡前少喝水，以免尿频；做各种姿势动作时尽量和缓，以免眩晕；睡觉时在双腿间放个抱枕，以免尾骨疼痛；选择尺寸合适、柔软舒适的内衣，以免乳房胀痛；对皮肤进行清洁与保湿，以免出现黑头、粉刺、瘙痒、妊娠斑等皮肤问题……

 （荥经县人民医院）