更年期这个词是生活中经常听到的，很多时候人们会把“更年期”当成一个贬义词。因为一提到更年期脑子里想到的就是脾气暴躁、喜怒无常等。虽然更年期常见于中年人群，但现在更年期综合征有明显年轻化的趋势，据统计，我国现有的更年期女性达到了1.5亿。今天我们一起来了解一下，如何应对更年期提前？

       更年期是什么

       更年期是属于人衰老过程的转折点，表示已经从中年过渡到老年。据资料显示，女性更年期一般在47~52岁左右，男性更年期一般在57~62岁左右。

       更年期会出现内分泌系统功能下降的生理现象，导致人体某些激素分泌出现失衡，大脑内某些机能和性机能开始减退等，所以才会出现更年期综合征。更年期综合征会出现头痛、头晕、失眠、乏力、情绪不稳定、面部潮红等现象，而且这类人群还会出现孤独心理、焦虑心理等情况。女性相对男性表现更为明显。

       如何预防更年期提前

       更年期是每个人都无法避免的人生阶段，每个人的身体状态和耐受程度都存在不同，所以导致更年期症状持续时间、出现时间及严重程度不同。

      1.合理饮食：要注意好日常饮食的合理性，多吃粗粮、新鲜的水果蔬菜、奶制品、豆制品等，尽量避免食用辛辣刺激性食物。有部分更年期女性刻意减少饮食甚至禁食，就为了保持身材，这是不可取的，一定要进行合理饮食。同时切勿暴饮暴食，可以少食多餐。

       2.充足睡眠：正常成年人每日的睡眠要达到6~8小时，好的睡眠是可以提升精神状态的，中午如果有条件可以适当休息一会。在睡前避免过度工作，避免吵架发生情绪起伏。

       3.保持和谐性生活：更年期女性应该保证有和谐的性生活，因为不仅可以使其内分泌达到平衡，同时也可以让其卵巢充满活力。所以，和谐的性生活对女性可以起到延缓衰老、延缓更年期到来的重要作用。

       4.坚持锻炼：运动可以加速人体的新陈代谢，从而使人体的细胞处于相对活跃的状态，特别是卵巢细胞活力增加后，卵巢的功能也会得到提升。女性坚持锻炼可以起到缓解更年期症状的效果，同时锻炼还可以帮助更年期延迟到来。

       5.保持稳定的情绪：情绪起伏较大是属于更年期比较常见的症状之一，患者会变得易躁易怒、情绪不稳定，可以通过转移注意力达到控制情绪的目的，同时要保持乐观的心态。

       6.雌激素补充：当女性出现体内雌激素下降会直接导致更年期的出现，如果想要预防更年期提前，多补充雌激素是非常重要的，我们在日常生活中可以多食用富含雌激素的食物，如：豆类食物、蜂蜜等都是很好的选择，日常饮食中摄入雌激素，可以达到很好的延迟更年期的效果。

       7.补钙：可以食用钙含量较高的食物，牛奶中钙含量相对较高，一般牛奶在睡前喝效果相对较好，同时也有改善睡眠的作用。

       8.要正确合理用药：很多女性在更年期时会服用药物，要记住药物的服用一定要经过医生的认可，切勿随意用药，否则很有可能对脏器造成不可逆转的伤害。

       9.多参与户外活动：如果出现更年期提前的现象，一定不要过于焦虑，可以多参加户外活动，增加生活的充实感，减少抑郁症的发生。

       现在，人类的平均寿命接近80岁，50岁前后正在进入“更年期”的女性，你们仍然年轻，还处在生命的黄金时期，不要有过多的心理压力。我们更应该爱惜自己身体，通过科学的方式去减少更年期带来的影响。

 （商丘市第一人民医院妇一科）