很多人存在误区，认为牙齿问题突发、无迹可寻，实则牙齿脱落、蛀牙、牙齿敏感等各类口腔问题，都经历了漫长的病变过程。日常轻微的牙龈变色、牙面黑点，都是牙齿发出的健康预警，若能及时察觉、尽早干预，就能有效遏制口腔病变，大幅降低缺牙、牙疼等问题的发生概率。同时，生活中诸多常见食物、不良习惯，都在悄悄损伤牙釉质、破坏口腔健康。掌握牙齿病变识别技巧，规避伤牙风险，坚持科学护牙方式，才能守护一口健康好牙。

两招教你自测牙齿健康

牙齿在脱落前，会经过一个漫长的病变过程，如果能早期发现并干预就能降低缺牙风险。

看牙龈颜色：如果牙龈呈浅粉色说明比较健康，若牙龈呈鲜红或暗红色则说明可能存在炎症，暗藏牙齿脱落风险。

看牙齿上是否有小黑点：龋齿是最常见的牙病之一，平均每个成年人可能有2颗以上的龋齿。最早期的表现就是在牙齿的某些特定位置，如窝沟、点隙处出现黑点或黑线——已经在侵蚀牙釉质了，称为浅龋；若龋坏进展到牙本质，称为中龋，此时牙齿容易酸软、冷热敏感；若龋坏深入到牙髓破坏了里面的血管、淋巴系统、神经，就会出现自发疼痛，最后进展到牙根形成根尖周病。

4种食物或在悄悄毁牙

碳酸饮料、果汁

牙齿最外层的牙釉质能保护里面的牙本质和牙髓组织，不受外界刺激，但它也有致命弱点——怕酸和糖。

喝饮料的“正确姿势”——

用吸管喝饮料：喝饮料时最好用吸管喝，并且不要长时间含在嘴里，这样能够减少饮料与牙齿的接触，降低龋齿风险。

及时漱口：喝完饮料要尽快漱口，这样可以稀释口腔中的酸性液体，并清除掉一些食物残渣，减少牙釉质受损。

半小时后刷牙：喝完碳酸饮料后，牙齿表面会部分脱矿，可以喝一些白开水，可稀释牙齿表面的酸性物质，建议过半个小时再刷牙。

较硬的食物

较硬的食物可能会增加牙齿物理磨损的风险，经常嗑瓜子容易在门牙上形成一道“V”形缺损，经常啃咬坚硬的骨头不仅磨损牙釉质，造成牙齿敏感，还可能因为用力过猛导致牙齿劈裂。

太黏的食物

黏性较强的食物，在咀嚼时容易黏在牙齿表面或是残留在牙缝中，会给牙菌斑提供充足的能量，增加龋齿的风险。尤其是果脯、蜜饯等，含糖量较大、黏性又强的食物。

颜色深的食物

咖啡、茶、红酒、可乐等颜色较深的饮料，除了其中的酸会腐蚀牙齿之外，还可能在牙齿表面形成色素沉着，让牙齿越来越黄甚至发黑。

保护牙齿的技巧

牙刷要选“小”而“软”的：优先选择小头软毛牙刷，刷毛尖端磨圆，避免损伤牙龈。电动牙刷可选择声波震动型，清洁效率更高。

刷牙时长记住“333”原则：即每天刷3次、每次刷3分钟及饭后30分钟刷牙。你可能觉得3分钟对于刷牙来说太长了，但假如按照正确的方式刷牙，你会发现3分钟可能还刷不完。

清洁牙缝，牙线要用起来：对于牙缝、牙龈边缘等隐蔽角落，牙刷是远远达不到深度清洁效果的。牙线是清洁牙缝最基础也是最重要的工具。每天至少使用一次牙线，注意每一个牙缝有相邻两个牙齿的邻面，都要清洁到位。

建议每年洗牙1~2次：由于刷牙无法做到100％的有效率，久而久之还是会形成菌斑堆积和牙石，一旦牙石形成，很难通过简单刷牙去除。口腔洁治术（俗称洗牙）才是最有效的方法，故定期洗牙（每年1~2次）是有必要的。 （据“人民网科普”公众号）