本期专家：

罗佳，遂宁市中心医院口腔医学中心副主任医师

“睡前记得刷牙！”这句话大家从小听到大。但近日，“睡前刷牙并非保护牙齿的最佳时机”这一话题引发热议：难道坚持多年的“好习惯”，竟然是在给牙齿“帮倒忙”？带着这个疑问，记者采访了遂宁市中心医院口腔医学中心副主任医师罗佳。

饭后半小时刷牙

比睡前刷牙更科学

“不少人晚饭后忙于工作或娱乐，直到临睡前才刷牙，中间可能间隔4~5个小时。”罗佳介绍，这段时间里，食物残渣带来的细菌会在口腔里大量繁殖，代谢产生酸性物质不断侵蚀牙釉质，影响口腔健康。

他建议，把刷牙时间提前到晚饭后半小时到一小时，刷完不再进食。这样既能及时清除残渣，又能避免临睡前刷牙把困意“刷没了”，“牙膏中的薄荷成分和刷牙动作本身会刺激大脑，让人变得清醒，反而影响入睡。”罗佳表示。

如果刷完牙又喝了牛奶或吃了水果，条件允许的话隔半小时再刷一次，不方便的话至少用清水漱口，把残留的残渣清理掉。

“无效刷牙”的坑

比时机问题更普遍

“许多患者牙齿出问题，关键不是刷牙时机，而是方法错误，属于‘无效刷牙’。”罗佳说，最典型的就是横向“拉大锯”——横着使劲刷，以为越用力越干净。正确做法是顺着牙缝上下刷，每个牙面刷5~10次，按顺序走一遍，3~5分钟自然就过去了。

还有两个细节很多人没意识到：刷牙前先含水，等于把牙膏浓度严重稀释，有效成分还没碰到牙齿就打了折；刷完猛漱口，甚至再补一道专用漱口水，含氟牙膏里的氟化物需要时间附着在牙面上起保护作用，这一冲等于把“保护膜”亲手毁掉。罗佳坦言，只要认真刷了牙，专用漱口水没必要再用，有些成分还可能和牙膏“打架”。他推荐每天早晚各刷一次牙，有条件中午可再加一次，晚上刷牙那次尤为重要。

从牙刷到牙线

工具怎么选不踩坑

在牙刷的选择上，罗佳介绍，普通人选中毛就够了，牙齿特别敏感的用软毛，硬毛一般不推荐。刷头选小不选大，才能伸到后牙处的犄角旮旯；刷面选波浪形比平面对牙缝清洁更到位。至于电动牙刷，他特别提醒，电动只是替代了手部动作，替代不了正确的刷牙方法，应该保持45度角、小幅度颤动。此外，“别买太贵的，适合自己、能坚持用才是硬道理。”

对于辅助工具，罗佳表示，牙线、冲牙器、牙缝刷并非人人必需。牙线负责清洁牙刷钻不进去的牙缝死角；牙缝刷适合牙龈萎缩、牙根暴露的人；冲牙器对牙缝大的人比较友好，但牙缝太小反而可能把脏东西推到更深处。使用顺序上，他建议先把大块食物残渣清理掉，再用牙刷常规清洁，具体怎么搭配最好根据自身口腔状况来定。

罗佳说，刷牙只能清洁牙齿约60％的表面，牙缝之间的邻面是牙刷毛无法进入的死角，还应该定期进行专业洁牙。如果长期不清洁，两颗牙之间的邻面龋会悄悄发生，等到发现时往往已经烂到牙本质深层。